Por qué fallan los nuevos hábitos

Justo el otro día estaba pensando en mi guía "Creando Hábitos", un PDF corto que escribí hace unos años sobre la creación de hábitos. Lo volví a leer y necesito actualizarlo, sin embargo, he estado tratando de crear un nuevo hábito por las noches, pero he fallado conscientemente en ello, así que esto me llevó a reflexionar sobre por qué los hábitos fallan en primer lugar.

Pensé que escribiría algunas notas con algunas razones detrás de por qué los nuevos hábitos fallan y potencialmente algunas sugerencias sobre lo que podría hacer. En general, me encanta escribir. No me considero bueno en ello, pero es una de mis válvulas de escape cuando necesito ordenar mis pensamientos, de ahí que se convirtiera en una entrada de blog y quizás pueda ser útil para ti. Para mí, a nivel personal, la mejor parte de esto es – la autorreflexión.

De todos modos, ¿sabías que la investigación sugiere que aproximadamente 8 de cada 10 veces es probable que fallemos y volvamos a viejos hábitos en lugar de poder mantener los nuevos? ¿A dónde quiero llevar esto? número deJohn Norcross es un profesor de psicología que realizó un estudio de 2 años con 200 participantes y llegó a esta conclusión.

Ahora, estaría de acuerdo en su mayor parte. Creo que nosotros, como humanos, al menos la mayoría de nosotros, tenemos problemas para crear mejores hábitos, y mucho menos nuevos. Hay mucho material disponible sobre la creación de hábitos, así como algunos buenos libros. Puede que vuelva a publicar Creando Hábitos una vez que lo haya actualizado.

Al trabajar en la creación de mi nuevo hábito que busco implementar de manera rutinaria, me pregunté por qué es tan difícil crear nuevos hábitos. ¿Hay algo que tú (yo) pueda hacer al respecto?

Creo que muchos de nosotros a menudo nos hacemos estas preguntas cuando se trata de formar nuevos hábitos. Luchamos internamente y supongo que la mayoría de nosotros tiene una conversación interna sobre lo que sea que estemos tratando de implementar con éxito en nuestras vidas. No obstante, después de reflexionar sobre mi propio dilema, creo que hay algunas cosas que uno puede hacer para minimizar el riesgo de volver a viejos hábitos.

Aquí hay tres cosas que creo que valen la pena compartir.

1er Problema: ¡Hacer Muchas Cosas a la Vez!

Soy muy culpable de esto. A nivel personal, me encanta sumergirme en muchas cosas a la vez y mantenerme "ocupado", lo que puede llevar a ser poco productivo hasta cierto punto, sin embargo, a lo largo de los años he aprendido que no puedes sobresalir en todo – especialmente cuando intentas abordar todo a la vez. Necesitas ir a pequeños pasos. Pequeños trozos. Me considero un toderotipo de persona que, cuando me enfrento a problemas, como cómo arreglar un motor de coche o instalar un inodoro o arreglar una bicicleta (en lo que ahora me considero un experto), soy el tipo de persona que buscará cómo se hace. Simplemente me encanta aprender. Pero la cosa es que no puedes aprender todo a la vez.

Lo mismo ocurre cuando se trata de cambiar comportamientos. Necesitas cambiar un pequeño número de hábitos a la vez. BJ Fogg en la Universidad de Stanford dice que tres hábitos a la vez es el máximo, y cuando habla de tres, realmente se refiere a tres muy pequeños. Limpiar un diente, una flexión al día, y así sucesivamente. Eso es increíblemente pequeño para empezar, sin embargo, estos son los pequeños pasos que necesitarás llevar a cabo para guiarte hacia un cambio positivo en la creación de un ritual significativo dentro de un nuevo hábito.

El problema que enfrentamos es que queremos un cambio, ahora, rápido. Hoy.

Estamos condicionados para esto en todo. Sin embargo, así no es como funciona y se necesita fortaleza mental para entenderlo. El punto que quiero hacer aquí no es sobre cuán pequeño es el hábito, mi punto es que necesitas enfocarte, y me refiero a estar enfocado como un láser en una sola cosa. Eso es en lo que he estado trabajando personalmente a lo largo de los años. Crear cambios específicos en hábitos para tener éxito. Hago una cosa a la vez. Fui a nadar 1 vez por semana hasta que se volvió natural. Hasta este verano, cambié mi nutrición y comí casi vegetariano durante casi un año y medio. Hice esto eliminando conscientemente la carne una comida a la vez. Comienza con las cosas pequeñas y luego avanza una vez que ese nuevo hábito se adhiera como un adhesivo.

Solución: Selecciona 1 cosa para cambiar y hazlo hasta que sea automático y lo hagas bien.

2do Problema: El Entorno Permanece Igual

Si quieres hacer un cambio positivo en cualquier hábito o rutina específica, también tendrás que cambiar elementos de tu entorno. Hace unos años, mi esposa y yo remodelamos nuestro dormitorio en Valencia. Simplificamos. Queríamos que nuestro dormitorio se convirtiera en un oasis de paz, calma y relajación. Todo el desorden fuera. Antes de eso, teníamos percheros que siempre estaban llenos. Cosas tiradas en las mesas, etc. Sin embargo, para lograr un cambio, sabíamos que primero necesitábamos cambiar nuestro entorno antes de cambiar nuestros hábitos de dormir por la noche.

Encuentro que a menudo es parte de nuestra naturaleza humana descuidar el hecho de que nuestro entorno realmente nos influye y afecta nuestro comportamiento. Las acciones que llevamos a cabo son respuestas automáticas debido a las áreas en las que nos encontramos. Toma tu hogar como ejemplo. ¿Con qué frecuencia te levantas y caminas por tu casa pensando en cómo ciertos arreglos o distribuciones afectan la forma en que ejecutas las rutinas diarias, desde el desayuno hasta preparar a tus hijos para las siestas, cocinar, limpiar, ver televisión, etc.? Probablemente no tan a menudo. Puede que te encuentres en momentos en los que piensas que colgar un cuadro en algún lugar o mover una mesa "allí" puede parecer más genial, más ordenado o más intuitivo, pero no es un pensamiento que pase por tu cabeza todo el tiempo.

Por lo tanto, digo que puedes asumir que el estilo de vida que vives hoy se debe en gran medida al hecho de que los hábitos que tienes son subproductos del entorno en el que vives todos los días. ¿No me crees? ¿Te has puesto a pensar en esto?

1. Quieres comer más saludable pero estás constantemente rodeado de comida chatarra. Ya sea tu lugar local para comer o tus malas elecciones al hacer la compra. El hecho de que tengas papas fritas en tu despensa te llevará a comerlas en algún momento.
2. Te gustaría apreciar más la vida, sin embargo, estás rodeado de personas que se quejan. Esto se contagia. No importa cuán fuerte creas que eres, si estás constantemente rodeado de negatividad, tú también serás negativo. Es el entorno en el que te encuentras.
3. Quieres concentrarte en una cosa, como terminar tu jardín o coser un vestido. Sin embargo, si estás constantemente confrontado con todo el ruido del mundo actual, desde mensajes de texto hasta llamadas telefónicas, desde correos electrónicos hasta videollamadas, junto con todo lo demás digital (televisión y así sucesivamente), ¿cómo puedes concentrarte en esa única tarea? Necesitas hacer algunos cambios en tu entorno.

La lista puede continuar y continuar, pero entiendes hacia dónde voy con esto, ¿no?

No hay cambio en el entorno, sin importar cuán simple y estúpido pueda parecer ese cambio a veces, puede ser la diferencia entre el éxito y el fracaso.

Aquí está el problema con esto, y esta es una de las cosas que personalmente más desagrado cuando hablo con los llamados profesionales en seminarios, y otros que creen tener la respuesta para crear buenos hábitos.

Primero un ejemplo: recientemente asistí a un seminario de liderazgo y la primera pregunta que surgió fue: ¿qué quieres lograr? Yo estaba como, ¿en serio? Escuché un poco más y después de unos 20 minutos decidí que esto ya no valía mi tiempo.

Ves, el problema con esto es que nosotros, como sociedad, estamos moldeados para convertirnos en individuos orientados a resultados. Lo escucho en el trabajo todos los días. Queremos resultados en los negocios de la misma manera que queremos resultados en nuestros hábitos porque queremos ver resultados. El problema con este tipo de pensamiento es muy simple. Las metas no producen resultadosPuedes escribir cualquier meta que desees en una pizarra y mirarla todos los días. Pero simplemente desear esa meta no te dará resultados. La clave aquí es el estilo de vida. La forma en que vives no es una meta. Es un procesoAsí que cuando se trata de crear hábitos, no debes enfocarte en los resultados, necesitas enfocarte en el proceso que crea rituales. Cuando puedas implementar esos cambios de estilo de vida, notarás que esos rituales han convertido tu comportamiento en hábitos positivos. En palabras de Tony Schwartz;

"Un ritual es un comportamiento altamente preciso que realizas en un momento específico para que se vuelva automático con el tiempo y ya no requiera mucha intención consciente o energía."

Si quieres un nuevo hábito, tienes que enamorarte de un nuevo ritual.

Solución: Se trata del comportamiento, no del resultado.

En Conclusión

Ahora hay algunas otras cosas que vienen a la mente cuando se trata de hábitos nuevos que fallan, sin embargo, las encontrarás en mi guía "Ingeniería de Hábitos." Una vez que la actualice, la volveré a poner en línea para descargar. Ha sido descargada más de 3,500 veces desde que la lancé inicialmente. Hay muchos grandes libros y expertos como BJ Fogg o James Clear. Solo trato de desglosarlo en términos simples.

Dicho esto, espero que esto despierte algo de reflexión en tu proceso de pensamiento la próxima vez que quieras cambiar o crear un nuevo hábito (como yo):

1. Concéntrate en 1 cosa
2. Crea un cambio positivo en tu entorno y
3. Mira el proceso de cambio de comportamiento, no el resultado.

Haz que suceda.