Realmente necesitas relajarte

Recientemente tuve una buena conversación con un amigo que ha estado pasando por un período bastante intenso en el trabajo, impulsado en parte por el trabajo desde casa y la terrible cultura empresarial en lo que respecta a temas relacionados con los empleados, como el equilibrio/integración entre la vida laboral y personal, etc., y cómo parece estar estresado sin parar. Yo he pasado por lo mismo y tiendo a pensar que todos tenemos nuestros momentos, sin embargo, parecen acumularse más rápido cada día con el entorno en constante cambio en el que vivimos. Por lo tanto, tu alternativa es el ejercicio y la relajación, y encuentro que esta última es una importante que aprender. Más a menudo de lo que no, las personas tienden a ser etiquetadas como perezosas por querer vacacionar o relajarse, lo cual considero una tontería.

Verás, aprender a relajarse es importante y vital para la salud física y mental. Si no puedes irte de vacaciones sin enviar un correo electrónico, entonces deberías pensar en tus prioridades y reflexionar sobre ti mismo y tu entorno.

En la actualidad, todo está siempre activo, es súper rápido, necesita haber sucedido ayer, y el creciente miedo a perder el empleo, la presión para entregar, etc., no hay duda de que la vida moderna es simplemente estresante. Y no es solo el trabajo, es todo: la familia, las obligaciones sociales (aunque sea por la pandemia), esta necesidad de mejorar constantemente debido a la competencia en el mercado laboral, etc. ¡Pero encontrar tiempo para ti mismo es importante! Asegurar períodos de relajación ayudará a mantenerte saludable, tanto mental como físicamente. Aprender a relajarse te ayudará a recuperarte de nuestro mundo siempre conectado y de todo el estrés que se te lanza.

Así que mi mensaje fue el siguiente, que simplemente anoté y expandiré un poco aquí. Las estrategias que utilizo son realmente simples, lógicas y directas. Tendemos a tener esta noción de que cuanto más complejo parece algo, más debería funcionar, pero mi lema en la vida es mantener las cosas simples. Cuanto más fácil, mejor. Y estoy convencido de que puedes encontrar diez a quince minutos de tu día para incorporar uno de estos métodos/estrategias de relajación.

Visualízalo

Hago esto mucho en una variedad de áreas, y en conversaciones que he tenido a lo largo de los años, algunas personas piensan que debo tener un tornillo suelto cuando les digo que el primer paso para abordar algo en relación a lograrlo es visualizarlo primero. La mente es muy, muy poderosa.

¿Cómo se relaciona esto con volverse relajado? Encuentra un lugar tranquilo, un lugar donde te guste sentarte, quizás tu dormitorio o una silla de lectura, tu sofá, lo que sea, simplemente siéntate allí y mantén la espalda recta. Cierra los ojos y comienza a visualizar un lugar en tu mente donde te sientas tranquilo. Un parque, algún lugar en la playa, tumbado en el parque, solo concéntrate. Ahora no solo pienses en ese lugar, sino que hazlo muy detallado, es decir, vincula detalles importantes a ese lugar como vistas, sonidos, olores, sabores, sensaciones, y así sucesivamente. Haz que sea una experiencia de "VR" en tu mente, fuera de línea.

Ejemplo: Si encuentras calma en la playa, imagina las olas, el sonido de ellas rompiendo y las gaviotas volando, el olor del protector solar, el sabor del helado, siente la arena entre tus dedos de los pies, y así sucesivamente.

Cuanto más visualices, más podrás relajarte.

Libera la tensión

Aparte de visualizar, esto se ha convertido en una parte importante de mi rutina últimamente, especialmente con mi rodilla lesionada. He estado comiendo casi vegetariano desde el verano de 2020 y utilizo la estrategia anterior y esta para realmente encontrar mi calma, especialmente en días en los que siento que podría golpear un saco de boxeo. Comencé a hacer esto a través de mi esposa y sesiones de yoga y luego comencé a leer intensamente sobre el tema a través de mi lesión.

Verás, cuando estamos mentalmente estresados (por ejemplo: trabajo), también sentimos un impacto en nuestro ser físico. Si podemos lograr liberar la tensión física, también ayudará a aliviar el estrés en tu cuerpo y tu mente.

Así que toma una colchoneta (colchoneta de yoga) o acuéstate en una superficie suave como tu cama. Ahora tensa una parte de tu cuerpo, digamos tu pierna izquierda y manténla durante varios segundos. Normalmente hago aproximadamente 15 segundos y luego suelto lentamente los músculos. Haz esto en todo tu cuerpo con varios músculos, y comenzarás a notar ese cambio en la sensación de tu cuerpo. Realmente depende de ti cómo quieras empezar, ya sea con extremidades más grandes, tu cara, o solo tus dedos de los pies. Pero aprieta con fuerza y relájate. Inicialmente, puedes tener calambres, pero eso pasará (*tos* estiramiento).

Naturaleza

A nosotros (bueno, a nosotros como familia) nos encanta la naturaleza. We pasa mucho tiempo al aire librePasar unos minutos en la naturaleza te ayudará a relajarte y liberar endorfinas. Recuerda que esta publicación trata sobre aprender a relajarse, estrategias para encontrar momentos de calma cuando todo parece volverse "mental". El ejercicio físico es parte de eso. Los beneficios mentales del ejercicio aeróbico tienen una base neuroquímica. Cuando mueves tu cuerpo, las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, son reducidas por el cuerpo, y tú estimulará la producción de endorfinas, que son sustancias químicas que el cuerpo utiliza como analgésicos naturales y elevadores del estado de ánimo. Por lo tanto, pasar unos minutos al aire libre, dar un paseo corto o incorporar movimiento en la naturaleza reducirá significativamente los niveles de estrés. Esta estrategia lleva un poco más de tiempo, y aunque sí podrías hacer ejercicio en casa, estamos hablando más de lo que podrías hacer de inmediato para reducir el estrés, así que si el tiempo es limitado para ti, enciende algunos sonidos de la naturaleza y simplemente mira una imagen de vegetación durante unos minutos, en el peor de los casos, tu pantalla de computadora. Observa cómo esto (aunque la falta de movimiento) reducirá los niveles de estrés y te ayudará a calmarte.

Anota tus pensamientos

Escribir es increíble. Si nunca has llevado un diario, deberías intentarlo. Incluso si piensas que eres un mal escritor, porque en última instancia eso no tiene nada que ver con ello. Se trata de sentarse y estar contigo mismo, en tus propios pensamientos. Sacar cosas de tu mente, no hablando con alguien más, sino escribiéndolas y reflexionando te ayudará a relajarte. Muchos encuentran esto difícil, sin embargo, tómate unos minutos, consigue un bloc de notas y escribe algunas notas cortas sobre cómo te sientes o cómo ha ido el día hasta ahora. Reflexiona sobre esos pensamientos en silencio. Vaya, supongo que incluso podrías usar tu smartphone o tablet. Ya hay toneladas de aplicaciones preinstaladas para hacerlo. Y nuevamente, no se trata de ser un poeta o de ortografía y gramática. Se trata completamente de expresarte y "hablar" con tus propios pensamientos para aliviar el estrés.

Haz una lista

No estoy hablando de una lista de compras aquí, más bien haz una lista de lo que agradeces. El estrés que nuestras entornos nos causan, con comunicación incesante, teléfonos celulares, correos electrónicos y slack, es que nos estresamos y perdemos el enfoque en lo que realmente importa, solo para comenzar a enfocarnos en las partes negativas de la vida en lugar de en lo bueno y positivo. Por lo tanto, si no quieres anotar tus pensamientos, siéntate y haz una lista de lo que agradeces. Las partes positivas de tu vida. Piensa en tres cosas que han sucedido hoy y escríbelas, sin importar cuán pequeñas sean, como disfrutar de un delicioso almuerzo o responder a un correo electrónico específico (crítico) a tiempo. Sea lo que sea, observa las pequeñas cosas de la vida por las que estar agradecido y haz que se conviertan en parte de ti: gratitud y más atención plena. Esto liberará estrés a medida que aprendas a lidiar con "todo lo demás" porque en el ojo de tu mente sabes que la vida es hermosa sin importar lo que esté sucediendo.

Respira

Por último, solo respira. Respirar es una estrategia simple que puede calmarte de manera efectiva en cualquier momento. Probablemente lo has escuchado lo suficiente en la vida, pero inhalar y exhalar lentamente es una técnica que puedes usar para encontrar de inmediato un "lugar feliz". O al menos para sacarte de tu actual nivel de estrés. Una técnica es poner tu mano en tu vientre y respirar contando hasta tres y luego exhalar lentamente contando hasta tres nuevamente. Sentir tu vientre subir y bajar te hará consciente de la situación.

Así que le di esta lista por teléfono, con buenas intenciones y señalando que pueden parecer bastante sencillas, pero también se trata de ejecutarlas y encontrar ese estado mental de calma. La vida nos lanza suficientes sorpresas, y necesitamos aprender en cuáles debemos actuar y en cuáles debemos dejar pasar, independientemente de si se les llama "bola" o "strike".

Y solo como una nota al margen, esto no es solo para adultos, también se lo enseñamos a nuestros hijos. Consideramos que es importante para ellos (aunque los nuestros solo tengan la edad de los dedos de una mano), ellos lo entienden. Los niños también necesitan aprender a relajarse y ayudarles a aprender y utilizar estas estrategias/ejercicios les permitirá tener una actitud saludable en su núcleo. ¿Por qué no tomarse el tiempo y hacer algo juntos mostrando y siendo un ejemplo de cómo lidias con situaciones "difíciles" de "adultos" en la vida? Esto fomentará la autorregulación y un comportamiento relajante para tu hijo.

Como he enumerado mis estrategias arriba, que son sencillas, no son formas de ciencia espacial de cosas que puedes hacer y que encontrarías casi en cualquier otro lugar, lo que realmente se reduce es a ejecutarlas y hacerlas. Aprender a hacerlas. Y para darte un pequeño empujón, a todos nos gustan las listas fáciles de leer, así que aquí están las desventajas y ventajas en consecuencia:

Riesgo de estrés prolongado (estrés continuo)

• problemas para dormir, como insomnio o pesadillas
• olvidos y confusión
• dolores de cabeza frecuentes y dolor en todo el cuerpo
• dolor en el pecho y problemas cardíacos
• enfermedades relacionadas con el estrés
• aumento o disminución del apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso
• aislamiento social y soledad
• aumento en el uso de drogas, tabaco y alcohol
• llanto y sentimientos de depresión, en casos extremos con pensamientos suicidas
• pérdida de interés en la puntualidad y la apariencia
• aumento de la irritabilidad y sobrerreacción a pequeñas molestias
• bajo rendimiento en el trabajo o en la escuela

Efectos positivos de la relajación

• la capacidad de pensar con más claridad y tomar mejores decisiones
• el poder de resistir mejor los futuros estresores
• una perspectiva más positiva sobre la vida y tus experiencias
• un cuerpo más saludable, con una tasa de respiración más lenta, músculos más relajados y presión arterial reducida
• menor riesgo de ataque al corazón, enfermedades autoinmunes, trastornos de salud mental y otras enfermedades relacionadas con el estrés

El estrés es una parte universal de la vida, sin importar quién eres y de dónde eres, pero lo clave es no dejar que te supere, sin importar el entorno o la situación. Toma el control y aprende a relajarte. Prueba uno de los métodos anteriores regularmente y mantente con ello. Toma nota mental de los cambios en un sentido positivo. Quiero señalar que en un peor de los casos, si estos ejercicios no ayudan a reducir un período prolongado de estrés, entonces puede que desees ver a un profesional de la salud.

Ten en cuenta:

No permitamos que nos molesten las pequeñas cosas que deberíamos despreciar y olvidar. Recuerda que 'La vida es demasiado corta para ser pequeña'.

Dale Carnegie

 

Haz que suceda.