3 Mejoras en la Salud

Por todas partes veo artículos, promociones y métodos sobre cómo podemos mejorar nuestra salud. Cosas como "¿qué necesitamos comer?" y "¿qué tipos de ejercicios realizar?" o "equipamiento para volverte más fuerte...". Debo estar buscando cosas raras si los algoritmos están mostrando anuncios molestos como este, pero eso aplica para cualquier cosa, ¿no?

Sin embargo, hoy solo quiero compartir tres cosas con ustedes: 3 mejoras de salud que tanto tú como yo podemos hacer ahora mismo que nos permitirán cosechar recompensas de inmediato, tener un impacto positivo en nuestro bienestar y salud en general.

No es ciencia espacial, pero escribir esto anoche también me da la oportunidad de reflexionar sobre mi estado actual de las cosas, y aunque sean evidentes, a menudo no ejecutamos esas pequeñas cosas, por lo que es un recordatorio tanto para mí como para ti, el lector.

1. Aumentar la Ingesta de Agua

El 60% de los cuerpos masculinos y el 55% de los cuerpos femeninos (aproximadamente) están compuestos de agua. Tu cuerpo depende de ella para llevar nutrientes a las células y eliminar toxinas encontradas en los órganos. Obtener la cantidad adecuada de agua cada día es crucial. Escuchamos muchos números sobre cuánto y cuándo, pero yo sigo la línea de beber aproximadamente 2.5 – 3 litros al día; en otras palabras, me aseguro de beber aproximadamente 2 botellas de 1.5 litros al día; si no estoy usando vidrio, normalmente uso mi botella reutilizable.

El hecho es que en los últimos 3 meses (este verano pasado) he estado bebiendo muchas cosas malas al lado. Como coca-cola, fanta, sprite y probando un montón de nuevas bebidas carbonatadas.

Asegúrate de dividir tu ingesta a lo largo del día. Siempre comienzo mis mañanas con al menos medio litro de agua fría (o 1.5 vasos grandes). A veces le exprimo un poco de jugo de limón fresco para darle sabor. Me aseguro de tener agua en cada comida o al menos en cada otra comida, bebiendo mientras como.

Lo que también significa que necesitas evitar los refrescos. Punto. Y eso es difícil. Como menciono arriba, a la mayoría de nosotros nos gusta una buena bebida carbonatada a veces, sin embargo, recientemente en nuestra casa rara vez compramos bebidas carbonatadas como Coca-Cola, porque mi esposa se aseguró de que no lo hiciera :-).

Cuando estamos en movimiento, tanto mi esposa como yo llevamos nuestras botellas de agua, sin embargo, también tendemos a agarrar jugos recién exprimidos y, de vez en cuando, café. Dividir tu ingesta a lo largo del día, incluso en esos momentos en los que no sientes ganas de beber, parecerá mucho menos abrumador en comparación con beber 3 litros de una vez.

Recientemente leí un artículo, ahora escribo esto con precaución, que algunos médicos recomiendan tomar café, leche u otras bebidas que consisten en su mayoría de agua como alternativas, ya que pueden tener pocas calorías y también consideran que estos líquidos cuentan para tu ingesta diaria de líquidos.

Para mí, necesito investigar más sobre eso. Me quedaré con agua pura en este momento.

2. Hacer Ejercicio

¡Esto es evidente!

Lógico que esto esté en la lista, ¿no? Sí, pero aquí aún hay algunas palabras sobre el tema. El ejercicio reduce los riesgos de enfermedades crónicas y mejora el equilibrio y la coordinación, además de apoyar la pérdida de peso. Se recomienda hacer ejercicio 150 minutos de manera moderada por semanaEse es un mínimo absoluto para el movimiento y creo que es algo que casi cualquiera puede manejar, independientemente de las excusas. Estamos hablando de apenas 2.5 horas de las 168 horas disponibles por semana para moverse, de manera moderada. Alternativamente, al menos 1.5 horas (90 minutos) de manera vigorosa para adultos por semana. Nuevamente, esto depende de varios factores, pero te da una estimación. (Podría escribir y discutir una variedad de temas sobre esto, sin embargo, esto es solo para simplificar en relación a las 3 cosas que puedes hacer ahora y que necesitas tener en cuenta.)

Mi consejo sobre esto es dividirlo en ráfagas cortas. Si no tienes mucho tiempo en tu agenda, divide tu rutina en entrenamientos de 15-20 minutos cada día y asegúrate de esforzarte en esas sesiones. Concéntrate y ten determinación. No necesitas estar en el gimnasio o en la caminadora durante horas para obtener beneficios.

También es importante señalar: si trabajas frente a una pantalla la mayor parte del tiempo, entonces toma descansos cortos de alrededor de 30 segundos cada 20 minutos y luego añade un descanso más largo de 3-5 minutos cada hora para estirarte, moverte y reposicionarte. Te acostumbrarás a esto después de un tiempo y, aunque parezca pequeño, beneficiará tu salud. Y estoy emocionado por esto, porque estoy trabajando en algo que espero poder lanzar pronto que puede ayudarte con esto.

3. Adoptar una Dieta Mediterránea

La dieta mediterránea es una dieta rica en frutas, verduras, aceite de oliva, nueces y pescado. No soy un gran fanático del pescado, pero he llegado a amar el salmón y el atún junto con los camarones. Hay numerosos estudios que muestran los beneficios de este tipo de dieta. Como los básicos están llenos de antioxidantes y antiinflamatorios, puedes evitar diversas enfermedades, apoyar la pérdida de peso y los estudios han mostrado mejoras en los niveles de colesterol.

Nuevamente, esto debe hacerse con precaución. Podría decir que adoptes una dieta de hamburguesas o una dieta de plátanos, pero en una gran masa, todo puede tener resultados negativos. Es una cuestión de sentido común y saber qué y cuánto comer, y cuándo. Escucha a tu cuerpo y toma decisiones inteligentes cuando abras el refrigerador. La razón por la que lo menciono como mi tercer punto es que adoptar una dieta mediterránea asegura que comas una amplia base de alimentos saludables, en términos generales.

En Conclusión

Estas son tres cosas rápidas y fáciles que puedes hacer cada día, desde líquidos hasta sólidos y movimiento. Integrarlas en tu rutina diaria y en tu vida diaria puede ser un desafío diferente para ti y algo con lo que puedes necesitar ayuda para lograrlo, pero también tocaré esos temas en algún momento. Ten en cuenta que las cosas simples, más básicas y lógicas de la vida son a menudo las que más pasamos por alto. Hay tantas cosas que podemos hacer para mejorar no solo la duración de nuestra vida, sino la calidad de esos años, así que te animo a que rompas tus límites y hagas una de las cosas mencionadas anteriormente hoy. Comprométete a hacer algunos pequeños cambios y observa cómo mejoran tu salud con el tiempo.

Dicho esto, disfruta del día y estírate. Sé que voy a tomar un breve descanso ahora.

Como siempre, haz que suceda.