La capacidad de estar en el momento

En nuestro mundo acelerado y digitalmente conectado, es fácil quedar atrapado en el torbellino de distracciones constantes y pensamientos orientados al futuro. La poderosa contramedida a esta tendencia es la atención plena, que es la práctica y la capacidad de estar en el momento, en otras palabras, estar completamente presente. Este tema se ha vuelto bastante prevalente para mí, porque soy el tipo de persona que, al menos en mi cabeza, siempre está pensando, planeando y analizando los próximos tres movimientos de la vida – algo así como el ajedrez. Y aunque estoy aquí y ahora, muchas veces, estoy escuchando – completamente, pero tomo eso y sigo adelante, por lo tanto, no estoy completamente “aquí y ahora.” ¿Tiene sentido? Estoy seguro de que la mayoría de las personas son así.

Verás, estoy convencido de que con internet, hemos sido condicionados a no estar aquí y ahora. Estamos desplazándonos, haciendo clic, dando me gusta y comentando, y tratando de estar con o en la próxima gran cosa, pero en realidad, si todos volviéramos a nuestras raíces y nos desconectáramos, podríamos aprender a estar más en sintonía con nosotros mismos, nuestras relaciones, nuestro entorno y nuestro planeta. Es que elegimos no estar porque “el entretenimiento” es mucho más fácil. Digo esto porque he estado allí. Sé cómo es. Sin embargo, ahora estoy en un viaje constante para estar aquí y ahora.

La belleza del ahora: entendiendo la atención plena

Si miras el núcleo de lo que es la atención plena se trata de que la atención plena es la práctica deliberada de prestar atención al presente sin emitir juicios. Implica desarrollar una aguda conciencia de nuestras ideas, emociones, sensaciones físicas y el entorno. Podemos dejar de lado las preocupaciones sobre el pasado o el futuro y concentrarnos en experimentar la vida tal como se nos presenta al estar totalmente presentes. Tendemos a preocuparnos tanto por cosas que ya han sucedido, o viceversa, ansiosos por lo que está por venir. Ambos conducen al resultado no deseado – una vida de falta de realización (o una vida no realizada) porque “nunca” podemos disfrutar del presente. Sin duda, mientras lees esto, probablemente piensas que esto no se aplica a ti, pero creo que el 99% de ustedes que leen esto, si son completamente honestos consigo mismos, se encontrarían lejos de lo que realmente es la definición de atención plena. No es que no sean conscientes de su entorno o de las personas con las que interactúan, sino que están completamente vacíos de todo lo interno para permitir la plena sensación de aquí y ahora. Piensa en eso.

Los estudios han demostrado que el entrenamiento en atención plena tiene una variedad de efectos positivos en el cuerpo, el cerebro y las emociones. Puede reducir el estrés, aumentar la claridad mental y la función cognitiva, promover la salud emocional y fomentar una mayor resiliencia frente a las dificultades. Podemos crear consistentemente un sentido de paz, claridad y satisfacción general con la vida al sintonizarnos con el momento presente. Una vez que comencé a comprender esto, las cosas empezaron a cambiar. Y no me malinterpretes. No soy un monje devoto que medita constantemente. No practico la atención plena todo el tiempo. Sin embargo, he ampliado mis horizontes a lo largo de los años para abarcar las revelaciones de lo que es la atención plena y cómo abordarla para que sepa (en otras palabras, atraparme a mí mismo), en esos momentos en los que no estoy en el presente. ¿Es eso magia? Hasta cierto punto.

Verás, para mí, practicar la atención plena no requiere rituales complejos o períodos prolongados de meditación (aunque los incorporo y lo animo). Puede integrarse en tareas rutinarias, ayudándonos a apreciar plenamente la riqueza de la vida. Por ejemplo, disfrutar conscientemente de una taza de té mientras tomas tiempo para notar el aroma, sentir el calor de la taza y sorber suavemente puede convertir una actividad rutinaria en un momento de descanso y placer. ¿Ves lo que quiero decir con estar completamente consciente? Las conversaciones pueden fortalecer las conexiones y la comprensión cuando los participantes practican la escucha atenta, prestando atención al hablante sin interrupciones. Y eso no significa simplemente escuchar y responder según el tema de conversación. Va más allá de eso.

Cultivando la atención plena: técnicas prácticas

A lo largo de los años, mi viaje personal me ha llevado a explorar y priorizar tres áreas clave que han desempeñado un papel fundamental en el desarrollo y la refinación de mi práctica de atención plena. Estas áreas han servido como pilares para cultivar “habilidades” de atención plena que han influido positivamente en mi bienestar general y crecimiento interior. Ahora, me gustaría compartir estas valiosas ideas contigo, con la esperanza de que puedan inspirarte y empoderarte en tu propio viaje de atención plena.

Conciencia de la respiración: Tu respiración actúa como una fuerza de anclaje para mantenerte en el presente. Siendo atleta, los ejercicios de respiración siempre han sido algo que he hecho – sin embargo, sin el enfoque. Era solo para que el aire fluyera. A lo largo de los años he aprendido que podemos regresar al momento presente al enfocar nuestra atención en la sensación de cómo respiramos. Dedica unos minutos cada día a sentarte en silencio, manteniendo los ojos cerrados y enfocándote en tu respiración. Toma nota de cómo tu pecho o abdomen sube y baja, así como la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Cuando tus pensamientos comiencen a divagar, devuélvelos suavemente a tu respiración. Te sorprenderá lo que este simple ejercicio puede hacer – especialmente cuando estás bajo estrés.

Escaneo corporal: Conectar con el momento presente y desarrollar la conciencia corporal son dos objetivos del enfoque de escaneo corporal. Encuentra una posición cómoda, luego enfócate en varias partes del cuerpo, comenzando desde la parte superior de tu cabeza y bajando hasta los dedos de los pies. Presta atención a cualquier sensación, áreas de tensión o relajación. Puedes llevarte al momento presente y fomentar un sentido de anclaje y autoconciencia al sintonizar deliberadamente con las sensaciones físicas en tu cuerpo. Disfruto hacer esto acostado. Es algo que mi esposa y yo hacíamos al final de cada sesión mientras hacíamos yoga. Algo que he incorporado cada vez más en mi enfoque diario a medida que aprendo a escuchar a mi cuerpo. Cuando eres joven, crees que eres invencible. Los músculos sanan rápido, las articulaciones son fluidas, pero a medida que envejeces comienzas a notar ciertos cambios en este mismo sistema. (Hay mucho más que acompaña esto, como lo que y cuándo comes, pero eso es para otra publicación). Sin embargo, hacer esto regularmente me ayuda a conectarme físicamente. También me enseña paciencia. Pruébalo.

Involucrando los Sentidos: Por último, el momento presente se puede entrar directamente a través de nuestros sentidos (hay en realidad una base para estoUsar los sentidos de manera consciente puede ser una actividad divertida y simple. Sintonizar conscientemente con las sensaciones sensoriales aumenta nuestra conciencia y fortalece nuestra conexión con el presente, ya sea disfrutando de los sabores y texturas de la comida, sintiendo el calor del sol en la piel o escuchando los sonidos de la naturaleza. Mi esposa a menudo me dice que disfrute del momento. Debería sentarme en la terraza con ella y disfrutar del sol, o cuando comemos, ella me hace consciente de la comida y los sabores. Estar completamente enfocado en tus sentidos te permite estar en el presente sin que tu mente divague. Es más que simplemente probar algo y luego continuar con la conversación. Sé más consciente de las sensaciones en tu vida diaria. Concéntrate en ellas. Y observa cómo cambia con el tiempo.

Aplicando la atención plena a la vida diaria

Los métodos transformadores que yo personalmente uso y que tú también puedes aplicar a tu vida son aquellos que he discutido contigo anteriormente. Estos métodos han servido como la piedra angular de mi propio viaje hacia la atención plena, permitiéndome establecer un fuerte sentido de presente, tranquilidad interior y desarrollo personal. Puedes experimentar los poderosos impactos de estas prácticas y ver cómo mejora tu bienestar al dedicar tiempo y esfuerzo para realizarlas.

Ahora veamos algunas áreas principales donde puedes usar la atención plena y beneficiarte de sus ventajas para mejorar varios aspectos de tu vida. Puedes abrir nuevas perspectivas, mejorar tus interacciones y promover un mayor sentido de satisfacción al incorporar intencionalmente la atención plena en estas áreas:

Movimiento ConscienteIncluir la atención plena en actividades físicas puede mejorarlas significativamente y ayudarnos a estar más presentes. Sé que yo lo he hecho. Prestar atención a las sensaciones de tu cuerpo, al ritmo de tu respiración y a tu entorno puede transformar la actividad física en una práctica meditativa, ya sea que estés haciendo yoga, dando un paseo consciente o disfrutando de un tipo de ejercicio que te guste. Puedes desarrollar una conexión más fuerte entre la mente y el cuerpo y crear gratitud por el potencial de tu cuerpo al mantener tu atención en el aquí y ahora.

Comer ConscientementeEs típico comer rápidamente o mientras hacemos múltiples tareas en nuestra cultura acelerada. Yo hice esto demasiado. Comer frente a mi computadora, en mi escritorio, durante el trabajo sin tomar mucho descanso. Sin embargo, comer con atención nos anima a tomarnos nuestro tiempo, disfrutar de cada bocado y usar todos nuestros sentidos. Tómate un tiempo para disfrutar de los sabores, texturas y fragancias de tu comida antes de comenzar a comer. Mastica lentamente mientras aprecias los sabores y le das a tu cuerpo la nutrición que necesita. Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo, y practica la gratitud por la sustancia que proporcionan tus comidas.

La Atención Plena en las RelacionesEn última instancia, al fomentar la escucha atenta, la empatía y la presencia con los demás, la atención plena puede tener un impacto positivo significativo en nuestras conexiones interpersonales. Conozco a muchas personas (y yo soy culpable también), que durante las reuniones están enviando mensajes de texto, visiblemente pensando en otras cosas, pero al estar completamente presentes y prestar atención a quien habla durante las conversaciones, abrirás un nuevo nivel de comunicación. Participa en la escucha activa, abstente de emitir juicios y expresa verdadera empatía. Construirás conexiones genuinas y relaciones duraderas al estar completamente presente con los demás. Esto no significa lógicamente que debas gustar de todos o viceversa. Sin embargo, ese principio básico de tratar a los demás como te gustaría ser tratado aquí tiene un significado mucho más profundo.

El poder transformador de estar en el momento

Parece bastante lógico que la atención plena sea algo bueno, ¿no? O al menos así lo hago sonar. Y como mencioné anteriormente, incluso si crees que eres consciente, no creo que (a menos que lo practiques) lo seas completamente. Sin embargo, a medida que comienzas tu camino hacia la atención plena, ten en cuenta que estas cosas que comparto son solo las etapas iniciales. Cada aspecto de tu vida, desde actividades ordinarias hasta circunstancias difíciles y todo lo que hay en medio, puede beneficiarse de la práctica de la atención plena. Acepta la oportunidad de investigar y aprender sobre las innumerables posibilidades que la atención plena trae. Puedes liberar el potencial transformador del momento presente y embarcarte en un viaje de profunda autodescubrimiento y progreso personal al desarrollar un estilo de vida consciente.

Sé que lo he hecho. Y aún fallo día tras día. Sin embargo, al recordarme repetidamente y utilizar a mi familia como un pilar en esta práctica, me encuentro viviendo una vida más plena. Por extraño que parezca. Estar en el presente - realmente estar - tiene tal poder, que incluso con todas estas palabras, sigue siendo difícil de transmitir. He aprendido a lidiar con emociones difíciles, sin emitir juicios, notando mis pensamientos y sentimientos como ocurrencias pasajeras en lugar de quedarme atrapado en ellos. Al elegir mis respuestas, la atención plena me ha ayudado a fomentar la resiliencia emocional y el bienestar general. Además, me permite reconocer plenamente la maravilla y la belleza de las experiencias cotidianas. Ahora descubro lo extraordinario dentro de lo mundano - por extraño que suene - cuando me tomo el tiempo y uso todos mis sentidos. El momento presente ofrece infinitas posibilidades de apreciación y asombro, desde los impresionantes matices de un atardecer hasta la risa de los seres queridos, y ser consciente de eso desbloquea tal potencial. Participar en ejercicios de atención plena me ha dado la actitud de gratitud y la capacidad de reenfocarme en la alegría y la riqueza que nos rodea.

Por eso realmente quiero que incorpores esto en tu ser diario también. Especialmente en tu entorno laboral, mejorará tus habilidades cognitivas, incluyendo la concentración y la atención (solo observa quién saca sus teléfonos o está distraído durante una reunión). Al practicar la atención plena, podemos reducir el efecto de las distracciones y mejorar nuestra capacidad para concentrarnos en el trabajo que tenemos entre manos. Desbloquearás tu potencial creativo, aumentarás la productividad y entrarás en un estado de flujo cuando tus actividades presentes fluyan naturalmente con tus objetivos al concentrarte completamente en el aquí y ahora. Espero que tenga sentido.

Para concluir

Ser consciente del momento presente es un hábito transformador que puede mejorar enormemente nuestras vidas. Podemos acceder a la riqueza, la calma y la alegría que están presentes tanto dentro de nosotros como en el entorno que nos rodea al cultivar deliberadamente la conciencia y vivir plenamente en cada momento. Estar presente en el momento tiene el poder de acercarnos a nuestro verdadero yo, fortalecer nuestros lazos con los demás y fomentar un intenso sentido de gratitud y satisfacción - algo que realmente creo que está desapareciendo en nuestra era digitalRecuerda que el momento presente siempre está disponible para ti—ahora aquí, justo ahora—mientras comienzas tu propio viaje de atención plena.

Ha sido un proceso, y aún lo es, sin embargo, he notado una gran mejora en mi viaje de atención plena como resultado de concentrarme en desarrollar la conciencia, fomentar la autocompasión e incorporar actividades conscientes. Es crucial tener en cuenta que practicar la atención plena requiere resistencia, compromiso y una mente abierta, al igual que todas las cosas en la vida. Te animo a que realmente profundices en estos temas a medida que comienzas tu propio viaje de atención plena, a modificarlos para que se adapten a tus necesidades particulares y a abrazar el potencial transformador que te espera.

Aprovecha la oportunidad de hacerlo, y luego observa cómo tu vida cambia ante tus ojos.

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