5 Consejos Para Empezar Tu Día

¿No odias eso cuando te levantas por la mañana y tener esa sensación horrible de no querer hacer nada? La somnolencia matutina puede ser un verdadero fastidio, ¿no crees? Es como si el cosmos estuviera conspirando en tu contra, y tu cama parece ser el lugar más tentador del planeta. Pero no te preocupes, amigo mío Renegados, porque tengo algunos consejos – mis 5 tips para que empieces tu día – que te sacarán de tu letargo (¿alguien dice eso todavía?) y te pondrán en un curso dinámico para el día que tienes por delante.

Puede parecer sentido común, sin embargo, muchos de nosotros no hacemos lo que deberíamos hacer por la mañana. Es más una carrera, quizás desayunar, preparar a los niños, etc. Pero si comenzamos a incorporar rutinas matutinas (eventualmente rituales) al inicio del día, solo mira lo que sucede. Estas son cosas que integro en mi día a día.

1. Ajusta La Alarma Correctamente

Asegúrate de establecer la hora correcta. Mantenlo consistente durante la semana laboral y los fines de semana. Si planeas levantarte a las 06:00 a.m., entonces levántate a las 06:00 a.m. de manera consistente de lunes a viernes y a las 08:00 a.m. los fines de semana. Tu reloj biológico se ajustará sin importar lo difícil que sea al principio. No te muevas entre diferentes horarios – "me levantaré una hora antes para trabajar" o "dormiré 30 minutos más". Una vez que suene la maldita alarma, levántate para apagarla. Asegúrate de no tenerla al lado. Tu típico giro y golpearla para que se apague es la peor manera de comenzar el día. Colócala hacia tus pies para que necesites sentarte para apagarla o realmente levantarte lentamente (deja que tu sistema se active antes de marearte, la sangre necesita circular, así que no saltes de la cama de inmediato).

Si puedes, pon una melodía. Personalmente, alterno una lista de reproducción de canciones animadas mensualmente para mantener el ritual matutino fresco y vigorizante. La belleza de la tecnología moderna (y aquí es donde le daría un pulgar arriba) entra en juego. Los teléfonos inteligentes son herramientas ingeniosas, pero si quieres elevar tu juego matutino, considera un despertador acoplable. No solo ofrecen una variedad de sonidos agradables, sino que también te brindan la satisfacción táctil de acoplar físicamente tu dispositivo.

Así que ahí lo tienes, amigo Renegado de la rutina matutina. Ajusta tu despertador de manera sensata, cúmplelo, resiste la necesidad de posponerlo y permite que los sonidos de un nuevo día inspiren tu despertar. Levántate y brilla, ¡porque el mundo es tuyo para conquistar!

Ese es el consejo 1.

2. Toma Tus Líquidos

Esencial. Lógico. Tu cuerpo necesita líquido para comenzar el día. Dirígete a la cocina antes de ir al baño. Toma un vaso de agua fría o una bebida de electrolitos si te estás levantando de un entrenamiento del día anterior. Luego dirígete al baño. Hace la diferencia.

Mi relación con el café ha sido inusual, por decir lo menos. Durante mucho tiempo, fui un ferviente defensor de un estilo de vida sin café. La mera idea de ello me hacía estremecer, posiblemente debido a conceptos erróneos prevalentes o historias de almas sobrecafeinadas. Sin embargo, en los últimos meses, he descubierto una revelación: el mundo del café recién molido.

Pero había un inconveniente en esta nueva apreciación. Aún me abstengo de este elixir maravillosamente aromático durante la mayor parte de los días de la semana, pero mis fines de semana han sufrido una hermosa transformación. El sol de la mañana temprana proyectando un hermoso resplandor, una panadería cercana prometiendo un croissant caliente, y mi confiable libreta en mano. Se ha convertido en una rutina atesorada para mí, una maravillosa mezcla de cafeína, alegría culinaria e indagación textual en medio del aire matutino.

Ahora, si tú, como yo, decides tomar la ruta de la cafeína, te ruego que procedas con precaución. La palabra clave aquí es moderación. He aprendido que la verdadera esencia del café se encuentra en el viaje de la semilla a la taza. Sin embargo, ese viaje es lo que es esencial. La mayoría de los adultos tomarán su taza de café a primera hora. Sin embargo, no lo necesitas. Deja que tu cuerpo despierte y se active. Acostúmbrate a hacer eso. Entiendo que el mejor momento para consumir café por la mañana varía según los gustos personales y las sensibilidades a la cafeína. Sin embargo, primero debes entender tu ritmo circadiano. Cuándo debes consumir tu café matutino está realmente determinado por el ritmo circadiano inherente de tu cuerpo. Los niveles de cortisol, que te ayudan a despertar, son más altos para muchas personas entre las 8 y las 9 a.m. (asumo que te levantas antes de eso). Esperar hasta que tus niveles de cortisol comiencen a disminuir naturalmente antes de beber café puede ser más efectivo. Además, la consistencia juega un papel vital. Esto ayuda a gestionar la respuesta de tu cuerpo a la cafeína y puede ayudar a prevenir la sobreestimulación o la dependencia de la cafeína. La tolerancia a la cafeína varía de una persona a otra. En última instancia, mi consejo aquí es tomar un vaso de agua primero, sin importar si lo deseas o no. Bébelo de un trago. Tal vez añade un poco de limón exprimido y/o una gota de miel. Alternativamente, en invierno, prepara una taza de té para refrescarte mientras te vistes.

Luego toma tu dosis de cafeína de camino al trabajo o una hora más o menos después de haberte levantado y movido.

3. Mantén La Calma Y Haz Algo Por Tu Cerebro

Una cosa que he aprendido a lo largo de los años es que es fundamental construir un santuario de calma antes de sumergirte de lleno en la locura de tu día meticulosamente planeado o maravillosamente no planeado en la frenética prisa que la vida frecuentemente se convierte. Solo se necesitan 15 minutos para proporcionar a tu cerebro la nutrición que requiere.

Considera esto como tu encuentro diario de estimulación intelectual. ¿Por qué no comenzar una aventura lingüística aprendiendo algunas palabras nuevas en un idioma que siempre has querido aprender? Es un atractivo ejercicio mental que no solo amplía tu vocabulario, sino que también te introduce a diversas culturas y formas de pensar. Alternativamente, sumérgete en el emocionante mundo de los rompecabezas, como un crucigrama, Sudoku o un rompecabezas desafiante. Estos misteriosos desafíos estimulan tus procesos cognitivos y activan las sinapsis, sentando las bases para un día de agilidad mental.

Toma un libro que atraiga a quienes disfrutan de aventuras literarias. Sumérgete en sus páginas, permitiendo que las palabras tejen su magia y dejando que tus pensamientos vaguen hacia regiones lejanas o exploren temas profundos. Es una escapada atemporal, mucho más enriquecedora que el constante zumbido de una pantalla de televisión.

Evita la tentación de mirar sin rumbo a una pared o de recurrir a soluciones rápidas como pastel de chocolate o pizza fría. Tu cerebro merece algo mejor, y estás a punto de darle exactamente eso.

Después de que tu cerebro haya tenido su bocadillo matutino, toma tu calendario y traza tu curso para el día que tienes por delante si no lo has hecho. Revísalo. ¿Qué esperas lograr? ¿Qué objetivos y tareas esperan tu finalización? Este acto consciente de preparación sirve como tu punto de referencia, asegurando que tu valioso tiempo no se deslice entre tus dedos sin que te des cuenta. Después de todo, el objetivo es terminar el día con una sensación de logro en lugar de la tristeza persistente de horas gastadas. Así que, antes de sumergirte en la sinfonía de tu rutina diaria, dedica 15 minutos a cultivar tu mente y establecer tus aspiraciones. Solía tener rutinas sólidas, sin embargo, las mezclo entre leer, hacer ejercicio y meditar.

Tu día lo apreciará, al igual que tu yo futuro. Confía en mí.

4. Música. Música. Música.

Mis queridos Renegados, la música es ese compañero constante que mantiene vivo y activo el ritmo de la vida (ver punto 1 arriba). Es más que simplemente música; es el pulso que te impulsa a través del tejido de tu existencia diaria. La música tiene una habilidad inusual para infundir movimiento en cada experiencia, desde lo cotidiano hasta lo excepcional.

Considera la práctica de limpiar. La noción de limpiar puede no siempre inducir éxtasis, pero con la banda sonora perfecta, incluso las actividades más mundanas pueden transformarse en un ballet de conquista doméstica. Suena tan pegajoso cuando lo escribo así. Una melodía pegajosa y el lavado de superficies o la disposición ingeniosa de los muebles crean una hermosa sinergia. 😊

El poder de la música es nada menos que mágico en el fitness y los deportes también. Es el elixir oculto que transforma la monotonía de la actividad física en una sinfonía extática de fuerza y resistencia. Tu corazón late al compás de cada golpe, mientras la cinta de correr se transforma en una pista de baile, y los pesos en instrumentos de percusión. Sé que siempre llevo mis auriculares puestos cuando empiezo.

Sin embargo, para los propósitos de este artículo, la música no solo existe en los dominios del trabajo y el esfuerzo. También es tu compañero de ocio confiable. La música establece el tono emocional ya sea que estés tumbado, disfrutando del cálido resplandor de una tarde perezosa, o teniendo una conversación animada con amigos. Tiene el poder de hacerte nostálgico, de elevar tu ánimo a las alturas, o de mecerte suavemente en la meditación. Es un conductor emocional, entrelazando suavemente canciones en el tejido de tu estado de ánimo.

Ahora, para comenzar tu mañana, realmente se reduce a tu preferencia personal. Tenemos nuestras mañanas automatizadas a través de (des)afortunadamente, un dispositivo Google Home en la cocina. Después de mi rutina matutina y de que todos se levanten, entonces reproducirá música clásica o estilo de cafetería – relajada y tranquila. Si hay momentos en los que necesitamos un impulso extra de energía, entonces, una vez que todos estén más o menos listos para salir, ponemos la mezcla de los 90. A nuestros hijos les encantan los ritmos contagiosos de canciones como "pump up the jam." Es más que solo música; también es una máquina del tiempo para mi esposa y para mí que nos lleva de vuelta a nuestra infancia despreocupada, cuando las camisas de franela y los pantalones holgados eran la norma.

Así que, recuerda esto, mis Renegados: la música no es simplemente un telón de fondo pasivo para tu existencia; es la esencia misma del movimiento, tanto físico como emocional. Deja que la música sea tu fiel compañera, tu cómplice en la gran sinfonía de la existencia, ya sea que estés limpiando, haciendo ejercicio, o simplemente pasando el rato con amigos, pero especialmente por las mañanas cuando la vida comienza.

5. Piensa Positivo. Mantente Positivo.

Ah, el inicio de la noche del viernes, indicador del fin de semana que se aproxima, trae una extraña reflexión. Es un sentimiento que a menudo he considerado y encontrado lamentable. Es demasiado habitual que nos acerquemos a la vida con la mentalidad de anticipar ansiosamente el fin de semana mientras resentimos los cinco días que lo preceden – debido al trabajo.

De vez en cuando, me encuentro con un Twitter (X) post de un viejo amigo que a veces proclama, "¡Gracias a Dios es lunes!" No pude evitar asentir en acuerdo. Después de todo, ¿no es extraño que esperemos con ansias dos de cada siete días de la semana? ¿Qué pasa con los cinco restantes? ¿Qué sucede con esas valiosas horas, que a menudo se pasan quejándose y lamentando las mañanas tempranas? Pero aquí está la cosa: esos cinco días no son solo un fragmento de la existencia; son una parte significativa del tejido de tu vida. Son el lienzo en el que pintas tus sueños, pagas tus deudas y ganas tu vida. Son lo que hace que los fines de semana sean tan deliciosos y gratificantes. Así que, cuando suene tu despertador en las primeras horas de la mañana, no lo consideres una molestia; en su lugar, considérelo como una oportunidad.

Levántate a la ocasión y recibe esos cinco días con los brazos abiertos. Ellos pagan las cuentas, claro, pero también ofrecen algo más profundo: la oportunidad de lograr, crear y contribuir. Ya sea en el trabajo, con amigos, con la familia, o en momentos preciados de "tiempo para mí," utiliza cada oportunidad para pintar tus sueños en un lienzo.

El mantra aquí es sencillo: haz, haz, haz. Piensa positivamente, mantente optimista y muestra al mundo que no eres solo un espectador en la vida, sino un jugador activo. Después de todo, nadie quiere estar cerca de un gruñón persistente o un quejoso profesional. Así que, cuando te enfrentes a esos cinco días, ten en cuenta que no son simplemente un descanso entre fines de semana; son una parte esencial de tu viaje. Abrázalos, conquístalos y atesóralos, ya que ofrecen la promesa de realización y la posibilidad de grandes momentos.

Eso realmente es todo. Simple y claro, no hay ciencia de cohetes aquí. Mis 5 consejos para que empieces tu día. Ahora depende de ti.

Haz que suceda.