Warum neue Gewohnheiten scheitern

Neulich dachte ich über meinen "Engineering Habits"-Leitfaden nach, ein kurzes PDF, das ich vor ein paar Jahren über das Erstellen von Gewohnheiten geschrieben habe. Ich habe es erneut gelesen und muss es aktualisieren, jedoch habe ich versucht, abends eine neue Gewohnheit zu entwickeln, bin aber bewusst gescheitert – das hat mich zum Nachdenken darüber angeregt, warum Gewohnheiten überhaupt scheitern.

Ich dachte, ich würde ein paar Notizen mit einigen Gründen aufschreiben, warum neue Gewohnheiten scheitern, und möglicherweise ein paar Vorschläge, was ich tun könnte. Generell liebe ich das Schreiben. Ich halte mich nicht für besonders gut darin, aber es ist eines meiner Ventile, wenn ich meine Gedanken sortieren muss, daher wurde es zu einem Blogbeitrag und vielleicht könnte es für dich nützlich sein. Für mich persönlich ist der beste Teil daran – Selbstreflexion.

Wusstest du übrigens, dass Forschungen nahelegen, dass wir in etwa 8 von 10 Fällen wahrscheinlich scheitern und in alte Gewohnheiten zurückfallen, anstatt neue beizubehalten? Woher nehme ich das? Zahl vonJohn Norcross, ein Psychologieprofessor, der eine 2-jährige Studie mit 200 Teilnehmern durchgeführt hat, kam zu diesem Schluss.

Ich würde dem größtenteils zustimmen. Ich glaube, dass wir als Menschen, zumindest die Mehrheit von uns, Schwierigkeiten haben, bessere Gewohnheiten zu entwickeln, geschweige denn neue. Es gibt viele Materialien über das Erstellen von Gewohnheiten sowie einige gute Bücher. Ich könnte "Engineering Habits" wieder veröffentlichen, sobald ich es aktualisiert habe.

Während ich an der Entwicklung meiner neuen Gewohnheit arbeite, die ich regelmäßig umsetzen möchte, fragte ich mich, warum es so schwer ist, neue Gewohnheiten zu schaffen? Gibt es etwas, das du (ich) dagegen tun kannst?

Ich glaube, viele von uns stellen sich oft diese Fragen, wenn es darum geht, neue Gewohnheiten zu bilden. Wir kämpfen innerlich mit uns selbst und ich würde annehmen, dass die meisten von uns ein inneres Gespräch über das führen, was wir erfolgreich in unser Leben integrieren möchten. Dennoch glaube ich, nachdem ich über mein eigenes Dilemma nachgedacht habe, dass es einige Dinge gibt, die man tun kann, um das Risiko, in alte Gewohnheiten zurückzufallen, zu minimieren.

Hier sind drei Dinge, die ich für erwähnenswert halte.

1. Problem: Viele Dinge gleichzeitig tun!

Ich bin sehr schuldig darin. Auf persönlicher Ebene liebe ich es, in viele Dinge gleichzeitig einzutauchen und mich "beschäftigt" zu halten, was dazu führen kann, dass ich bis zu einem gewissen Grad unproduktiv werde. Im Laufe der Jahre habe ich jedoch gelernt, dass man nicht in allem hervorragend sein kann – besonders wenn man versucht, alles auf einmal anzugehen. Man muss es in kleinen Häppchen angehen. Kleine Stücke. Ich betrachte mich als AlleskönnerWenn ich auf Probleme stoße, wie man einen Automotor repariert oder eine Toilette installiert oder ein Fahrrad repariert (bei dem ich mich jetzt als Experte betrachte), bin ich der Typ, der herausfinden wird, wie es gemacht wird. Ich liebe es einfach zu lernen. Aber das Ding ist, man kann nicht alles auf einmal lernen.

Das Gleiche gilt, wenn es darum geht, Verhaltensänderungen vorzunehmen. Man muss eine kleine Anzahl von Gewohnheiten gleichzeitig ändern. BJ Fogg An der Stanford Universität sagt man, dass drei Gewohnheiten gleichzeitig das Maximum sind, und wenn er von drei spricht, meint er wirklich drei winzige! Ein Zahn zu reinigen, einen Liegestütz pro Tag und so weiter. Das ist unglaublich klein, um damit zu beginnen, jedoch sind dies die kleinen Schritte, die du unternehmen musst, um dich zu positiven Veränderungen zu führen und ein bedeutungsvolles Ritual innerhalb einer neuen Gewohnheit zu schaffen.

Das Problem, dem wir gegenüberstehen, ist, dass wir Veränderung wollen, jetzt, schnell. Heute.

Wir sind darauf konditioniert, in allem so zu sein. Doch so funktioniert es nicht, und es erfordert mentale Stärke, das zu verstehen. Der Punkt, den ich hier machen möchte, ist jedoch nicht, wie klein die Gewohnheit ist, sondern dass du dich konzentrieren musst, und ich meine, dass du dich laserfokussiert auf nur eine einzige Sache konzentrieren musst. Das ist es, woran ich persönlich über die Jahre gearbeitet habe. Bestimmte Veränderungen in Gewohnheiten zu gestalten, um erfolgreich zu werden. Ich mache immer eine Sache nach der anderen. Ich bin einmal pro Woche schwimmen gegangen, bis es natürlich wurde. Bis zu diesem Sommer habe ich meine Ernährung umgestellt und fast anderthalb Jahre lang fast vegetarisch gegessen. Ich habe das erreicht, indem ich bewusst Fleisch aus einer Mahlzeit nach der anderen entfernt habe. Fang mit den kleinen Dingen an und mach weiter, sobald diese neue Gewohnheit wie Kleber haftet.

Lösung: Wähle eine Sache aus, die du ändern möchtest, und mache das, bis es automatisch wird und du es gut machst.

2. Problem: Die Umgebung bleibt gleich

Wenn du eine positive Veränderung in einer bestimmten Gewohnheit oder Routine vornehmen möchtest, musst du auch Elemente deiner Umgebung ändern. Vor ein paar Jahren haben meine Frau und ich unser Schlafzimmer in Valencia umgebaut. Wir haben es vereinfacht. Wir wollten, dass unser Schlafzimmer eine Oase des Friedens, der Ruhe und der Entspannung wird. Alles Unnötige raus. Davor hatten wir Kleiderständer, die immer voll waren. Dinge lagen auf Tischen herum usw. Um jedoch eine Veränderung herbeizuführen, wussten wir, dass wir zuerst unsere Umgebung ändern mussten, bevor wir unsere abendlichen Schlafgewohnheiten ändern konnten.

Ich stelle fest, dass es oft in unserer menschlichen Natur liegt, die Tatsache zu vernachlässigen, dass unsere Umgebung uns und unser Verhalten tatsächlich beeinflusst. Die Handlungen, die wir ausführen, sind automatische Reaktionen aufgrund der Bereiche, in denen wir uns befinden. Nimm dein Zuhause als Beispiel. Wie oft stehst du auf und gehst durch dein Zuhause und denkst darüber nach, wie bestimmte Anordnungen oder Layouts die Art und Weise beeinflussen, wie du tägliche Routinen ausführst, vom Frühstück bis hin zum Fertigmachen deiner Kinder für den Mittagsschlaf, Kochen, Putzen, Fernseher schauen usw.? Wahrscheinlich nicht so oft. Du kommst vielleicht in Situationen, in denen du denkst, dass es cooler, ordentlicher oder intuitiver wäre, ein Bild irgendwo aufzuhängen oder einen Tisch „dort drüben“ zu verschieben, aber das ist kein Gedanke, der dir ständig durch den Kopf geht.

Daher sage ich, dass du annehmen kannst, dass der Lebensstil, den du heute lebst, größtenteils darauf zurückzuführen ist, dass die Gewohnheiten, die du hast, Nebenprodukte der Umgebung sind, in der du jeden einzelnen Tag lebst. Glaubst du mir nicht? Denk darüber nach.

1. Du möchtest gesünder essen, bist aber ständig von Junk Food umgeben. Sei es dein lokales Restaurant oder deine schlechten Entscheidungen beim Einkaufen. Die Tatsache, dass du Chips in deinem Schrank hast, wird dazu führen, dass du sie irgendwann isst.
2. Du möchtest das Leben mehr schätzen, bist jedoch von Nörglern umgeben. Das schlägt auf dich über. Egal wie stark du denkst, dass du bist, wenn du ständig von Negativität umgeben bist, wirst auch du negativ. Es ist die Umgebung, in der du dich befindest.
3. Du möchtest dich auf eine Sache konzentrieren – wie das Beenden deines Gartens oder das Nähen eines Kleides. Wenn du jedoch ständig mit dem ganzen Lärm der heutigen Welt konfrontiert wirst, von Textnachrichten über Anrufe, von E-Mails bis zu Videoanrufen und allem anderen Digitalen (TV und so weiter), wie kannst du dich dann auf diese eine Aufgabe konzentrieren? Du musst einige Veränderungen in deiner Umgebung vornehmen.

Die Liste könnte endlos weitergehen, aber du verstehst, wohin ich mit diesem Gedanken will, oder?

Keine Veränderung in der Umgebung, egal wie einfach und dumm diese Veränderung manchmal erscheinen mag, kann oft der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg sein.

Hier ist das Problem damit, und das ist eine Sache, die ich persönlich am meisten nicht mag, wenn ich mit sogenannten Fachleuten auf Seminaren spreche und anderen, die glauben, die Antwort auf die Schaffung guter Gewohnheiten zu haben.

Zuerst ein Beispiel – ich habe kürzlich an einem Führungseminar teilgenommen, und die erste Frage, die aufkam, war – was möchtest du erreichen? Ich dachte, wirklich? Ich habe noch ein wenig zugehört und nach etwa 20 Minuten festgestellt, dass es meine Zeit nicht mehr wert war.

Siehst du, das Problem dabei ist, dass wir als Gesellschaft darauf geprägt sind, ergebnisorientierte Individuen zu werden. Ich höre es jeden einzelnen Tag bei der Arbeit. Wir wollen Ergebnisse im Geschäft, genau so, wie wir Ergebnisse in unseren Gewohnheiten wollen, weil wir Ergebnisse sehen wollen. Das Problem mit dieser Denkweise ist sehr einfach. Ziele produzieren keine ErgebnisseDu kannst dir jedes Ziel, das du möchtest, auf ein Whiteboard schreiben und es jeden einzelnen Tag ansehen. Aber einfach nur dieses Ziel zu wollen, wird dir keine Ergebnisse liefern. Der entscheidende Punkt hier ist der Lebensstil. Die Art, wie du lebst, ist kein Ziel. Es ist ein ProzessWenn es darum geht, Gewohnheiten zu schaffen, solltest du dich nicht auf Ergebnisse konzentrieren, sondern auf den Prozess, der Rituale schafft. Wenn du diese Lebensstiländerungen umsetzen kannst, wirst du feststellen, dass diese Rituale dein Verhalten in positive Gewohnheiten verwandelt haben. In den Worten von Tony Schwartz;

„Ein Ritual ist ein hochpräzises Verhalten, das du zu einer bestimmten Zeit machst, sodass es im Laufe der Zeit automatisch wird und nicht mehr viel bewusste Absicht oder Energie erfordert.“

Wenn du eine neue Gewohnheit willst, musst du dich in ein neues Ritual verlieben.

Lösung: Es geht um das Verhalten, nicht um das Ergebnis.

Abschließend

Es gibt jetzt noch ein paar andere Dinge, die mir einfallen, wenn es um das Scheitern neuer Gewohnheiten geht, die du jedoch in meinem Leitfaden „Gewohnheiten entwickeln“ finden wirst. Sobald ich ihn aktualisiert habe, werde ich ihn wieder online zum Download bereitstellen. Er wurde seit seiner ursprünglichen Veröffentlichung über 3.500 Mal heruntergeladen. Es gibt viele großartige Bücher und Experten wie BJ Fogg oder James ClearIch versuche nur, es in meine Laienbegriffe zu zerlegen.

Das gesagt, hoffe ich, dass dies einige Überlegungen zu deinem Denkprozess anregt, wenn du das nächste Mal eine Gewohnheit ändern oder eine neue Gewohnheit schaffen möchtest (so wie ich):

1. Konzentriere dich auf 1 Sache
2. Schaffe eine positive Veränderung in deiner Umgebung und
3. Betrachte den Prozess der Verhaltensänderung, nicht das Ergebnis.

Mach es möglich.