Ein gesundes Leben führen

Der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil besteht für mich aus drei Aspekten – einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und effektiver Stressbewältigung. Nicht mehr, nicht weniger. Jede Aktivität, die du ausführst, fällt in eine dieser drei Kategorien. Wie und was du jeden Tag wählst, kann mehr als nur dein äußeres Erscheinungsbild beeinflussen – es kann auch sowohl die Länge als auch die Qualität deines Lebens erhöhen, indem es dein Immunsystem gegen Krankheiten stärkt und dich emotional gesund hält. Abgesehen von den drei Kategorien, in die ich einen gesunden Lebensstil einordne, gibt es vier Aspekte, die du täglich berücksichtigen solltest.

1. Mentale Gesundheit

Deine Stimmung und kognitive Funktion spielen eine wichtige Rolle für die Qualität deines Lebens, deine Produktivität und zwischenmenschliche Beziehungen. Eine typische „westliche Ernährung“ ist reich an gesättigten Fetten, raffinierten Kohlenhydraten und in der Regel einer beträchtlichen Menge Alkohol. All dies führt zu oder ist mit hohen Levels von Depressionen und Angstzuständen verbunden. Nun, ich bin kein Arzt, aber gesunder Menschenverstand und etwas Bildung sagen mir, dass eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gelegentlichem Fleisch (egal ob weiß oder rot) ist, komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthält, die wiederum dazu führen, dass dein Körper bestimmte Hormone freisetzt und eine effektive Möglichkeit sind, deine psychische Gesundheit zu schützen. Verstehst du, was ich meine?

2. Energie und Ausdauer

Athos weckt uns jeden Morgen kurz vor 6 Uhr, also gehe ich mit Yara und ihm für unseren täglichen Morgen Spaziergang hinaus. In den letzten Tagen habe ich jedoch ein Nachlassen in meinem Wunsch zu stehen bemerkt und festgestellt, dass es länger dauert, aktiv zu werden, und ich abends müder bin. Über Energie und Ausdauer zu sprechen, geht für mich Hand in Hand mit Wohlbefinden und der einfachen Abwesenheit von Krankheit. Ein gesunder Körper belohnt dich ein Leben lang mit Stärke, Langlebigkeit und hohen Energieniveaus den ganzen Tag, 24/7. In den letzten Tagen war ich ziemlich unengagiert, was Aktivitäten angeht, aber ich habe gelesen, dass Bewegung mit niedriger Intensität die Müdigkeit um fast 65 Prozent verringern kann, während sie die Energieniveaus erhöht. Du solltest täglich mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität anstreben, um optimale Fitness zu erreichen. Du musst das nicht in einem Stück machen. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs, parke weiter weg von einem Eingang. Die Aktivität kann meiner Meinung nach über den Tag verteilt werden, vorausgesetzt, alles andere stimmt überein – Essgewohnheiten usw.

3. Krankheitsprävention

Chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-II-Diabetes und Krebs sind in der heutigen Gesellschaft weit verbreitet. Wenn ich auf meine Familiengeschichte schaue – sie ist nicht gerade rosig, aber diese Risikofaktoren sind unkontrollierbar. Was in deiner DNA ist, ist in deiner DNA. Du kannst jedoch Faktoren in deinem Lebensstil erheblich verändern, wie Ernährung, Bewegung und andere schädliche Gewohnheiten (Rauchen, Trinken, exzessives Feiern usw.) und bestimmte Krankheiten vorbeugen. „Die Mayo-Klinik erklärt, dass eine Ernährung mit wenig gesättigten Fetten, tägliche 30 Minuten Bewegung und der Verzicht auf Tabakkonsum das Risiko von Herzkrankheiten – der häufigsten chronischen Krankheit – erheblich senken. Eine nahrhafte Ernährung und regelmäßige Bewegung können auch helfen, die Krebsentwicklung bei Menschen mit einem erhöhten genetischen Risiko für die Krankheit zu verhindern, so die American Cancer Society.“

4. Schönheit und Aussehen

Ich bin sicherlich kein Supermodel, aber wenn ich über diesen Punkt nachdenke und etwas gesunden Menschenverstand hinzufüge, sind die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Pflege eines jugendlichen und attraktiven Aussehens entscheidend. Ich werde nicht tief in das Thema eintauchen, aber einfache Dinge wie Vitamin A unterstützen gesundes Haar, Haut und Nägel. Antioxidantien wie Vitamin C und Selen verhindern bestimmte Schäden, die im Alterungsprozess auftreten. Gesunde Lebensstilentscheidungen wie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen auch, Fettleibigkeit zu verhindern. Übermäßige Sonnenexposition, Rauchen und andere potenziell schädliche Gewohnheiten zu vermeiden, fördert ein jugendliches Aussehen, indem es vor Schäden schützt, die die Hautalterung beschleunigen können.

Nun, das sind ziemlich klare Punkte, aber nur als wichtige Erinnerung an meine Philosophie „Du bist, was du isst, und du isst, was du bist“, hängt dies mit dem gesamten Aspekt zusammen, dass du dich ständig an die Konsequenzen erinnern musst, wenn du bestimmte Entscheidungen triffst. Lebe richtig, lebe hart, lebe stark!

Was ist für dich noch wichtig?