Du musst wirklich entspannen

Ich hatte kürzlich ein gutes Gespräch mit einem Freund, der eine ziemlich intensive Phase bei der Arbeit durchlebt, teilweise bedingt durch Homeoffice und die schreckliche Unternehmenskultur in Bezug auf mitarbeiterbezogene Themen wie Work-Life-Balance/-Integration usw., und wie er einfach nonstop gestresst zu sein scheint. Ich habe das Gleiche durchgemacht und ich denke, wir alle haben unsere Momente, jedoch scheinen sie sich mit der sich ständig verändernden Umgebung, in der wir leben, schneller anzuhäufen. Daher ist deine Alternative Bewegung und Entspannung, und ich finde, Letzteres ist wichtig zu lernen. Mehr als oft werden Menschen als faul abgestempelt, weil sie Urlaub machen oder sich entspannen wollen, was ich für Quatsch halte.

Siehst du, zu lernen, wie man sich entspannt, ist wichtig und entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit. Wenn du nicht in den Urlaub fahren kannst, ohne eine E-Mail zu beantworten, solltest du über Prioritäten nachdenken und dich selbst und deine Umgebung reflektieren.

In der heutigen Zeit ist alles ständig online, super schnell, muss gestern schon passiert sein, und die ständig wachsende Angst vor Arbeitsplatzverlust, der Druck zu liefern usw. macht das moderne Leben zweifellos stressig. Und es ist nicht nur die Arbeit, es ist alles – Familie, soziale Verpflichtungen (wenn auch pandemiebedingt), das Bedürfnis, sich ständig weiterzubilden wegen des Wettbewerbs auf dem Arbeitsmarkt usw. Aber Zeit für sich selbst zu finden, ist wichtig! Sicherzustellen, dass es Entspannungsphasen gibt, hilft, dich gesund zu halten – Geist und Körper. Zu lernen, sich zu entspannen, wird dir helfen, dich von unserer ständig online Welt und all dem Stress, der dir entgegengeworfen wird, zu erholen.

Meine Botschaft war die folgende, die ich einfach aufgeschrieben habe und hier ein wenig erweitern werde. Die Strategien, die ich benutze, sind wirklich einfach, logisch und unkompliziert. Wir haben oft die Vorstellung, dass je komplexer etwas erscheint – desto mehr sollte es funktionieren, aber mein Motto im Leben ist, die Dinge einfach zu halten. Je einfacher, desto besser. Und ich bin überzeugt, dass du dir zehn bis fünfzehn Minuten deines Tages nehmen kannst, um eine dieser Entspannungsmethoden/-strategien einzubauen.

Visualisiere es

Ich mache das oft in verschiedenen Bereichen, und in Gesprächen, die ich im Laufe der Jahre hatte, denken einige Leute, ich müsse einen Schuss haben, wenn ich ihnen sage, dass der erste Schritt, um etwas zu erreichen, darin besteht, es zuerst zu visualisieren. Der Geist ist sehr, sehr mächtig.

Wie hängt das mit dem Entspannen zusammen? Finde einen ruhigen Ort, an dem du gerne sitzt, vielleicht dein Schlafzimmer oder einen Lesesessel, dein Sofa, was auch immer es sein mag, setze dich einfach dort hin und halte dich aufrecht. Schließe deine Augen und beginne, dir einen Ort in deinem Kopf vorzustellen, an dem du dich ruhig fühlst. Ein Park, irgendwo am Strand, liegend im Park, konzentriere dich einfach. Denke jetzt nicht nur an diesen Ort, sondern werde sehr detailliert, das heißt, verknüpfe wichtige Details mit diesem Ort wie Anblicke, Geräusche, Gerüche, Geschmack, Gefühle und so weiter. Mache es zu einer Offline-, im Kopf, „VR“-Erfahrung.

Beispiel: Wenn du am Strand Ruhe findest, dann stelle dir Wellen vor, das Geräusch, wie sie brechen und die Möwen fliegen, den Geruch von Sonnencreme, den Geschmack von Eiscreme, fühle den Sand zwischen deinen Zehen und so weiter.

Je mehr du visualisierst, desto mehr wirst du in der Lage sein, dich zu entspannen.

Spannung abbauen

Neben der Visualisierung ist dies in letzter Zeit ein wichtiger Teil meiner Routine geworden, besonders mit meinem verletzten Knie. Ich esse seit dem Sommer 2020 fast vegetarisch und nutze die oben genannte Strategie und diese, um wirklich meine Ruhe zu finden, besonders an Tagen, an denen ich das Gefühl habe, ich könnte einen Boxsack zertrümmern. Ich bin dazu durch meine Frau und Yoga-Sitzungen gekommen und habe dann begonnen, mich intensiv mit dem Thema durch meine Verletzung zu beschäftigen.

Siehst du, wenn wir mental gestresst sind (z.B.: Arbeit), spüren wir auch eine Belastung unseres physischen Seins. Wenn wir es schaffen, die körperliche Anspannung abzubauen, wird das auch helfen, den Stress in deinem Körper und deinem Geist zu lindern.

Nimm also eine Matte (Yogamatte) oder lege dich auf eine weiche Oberfläche wie dein Bett. Spanne jetzt einen Teil deines Körpers an, sagen wir dein linkes Bein, und halte es für mehrere Sekunden. Ich mache das normalerweise etwa 15 Sekunden und lasse dann langsam deine Muskeln wieder los. Mache dies an verschiedenen Muskeln in deinem Körper, und du wirst beginnen, die Veränderung in deinem Körpergefühl zu bemerken. Es liegt wirklich an dir, wie du anfangen möchtest, ob größere Gliedmaßen, dein Gesicht oder einfach nur deine Zehen. Aber drücke fest zu und entspanne. Zunächst kannst du Krämpfe bekommen, aber das wird vorbeigehen (*hust* dehnen).

Natur

Ich (nun, wir als Familie) lieben die Natur. Wir viel Zeit im Freien verbringen. Ein paar Minuten in der Natur zu verbringen, wird dir helfen, dich zu entspannen und Endorphine freizusetzen. Denk daran, dass dieser Beitrag darum geht, zu lernen, wie man sich entspannt, Strategien zu finden, um Momente der Ruhe zu finden, wenn alles „mental“ zu werden scheint. Körperliche Bewegung ist Teil davon. Die mentalen Vorteile von aerobem Training haben eine neurochemische Basis. Wenn du deinen Körper bewegst, werden die Stresshormone Adrenalin und Cortisol im Körper reduziert, und du die Produktion von Endorphinen anregendie Chemikalien sind, die der Körper als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller nutzt. Daher wird es, wenn man ein paar Minuten draußen verbringt, einen kurzen Spaziergang macht oder sich in der Natur bewegt, die Stresslevel erheblich senken. Diese Strategie ist etwas zeitaufwändiger, und obwohl man ja auch zu Hause trainieren könnte, sprechen wir mehr darüber, was man sofort tun kann, um Stress abzubauen. Wenn die Zeit also begrenzt ist, schalte einige Naturgeräusche ein und starr einfach ein paar Minuten auf ein Bild von Grün.im schlimmsten Fall auf deinen Computerbildschirm. Sieh dir an, wie dies (auch wenn es an Bewegung mangelt) die Stresslevel senken und dir helfen wird, dich zu beruhigen.

Notiere deine Gedanken

Schreiben ist großartig. Wenn du noch nie ein Tagebuch geführt hast, solltest du es ausprobieren. Selbst wenn du denkst, dass du ein schlechter Schriftsteller bist, hat das letztendlich nichts damit zu tun. Es geht darum, sich hinzusetzen und mit sich selbst, in seinen eigenen Gedanken zu sein. Dinge aus dem Kopf zu bekommen, nicht indem man mit jemand anderem spricht, sondern indem man sie aufschreibt und darüber nachdenkt, wird dir helfen, dich zu entspannen. Viele finden das schwierig, aber nimm dir ein paar Minuten, nimm einen Notizblock und schreibe ein paar kurze Notizen darüber, wie du dich fühlst oder wie der Tag bisher verlaufen ist. Denke still über diese Gedanken nach. Ich schätze, du könntest sogar dein Smartphone oder Tablet benutzen. Es gibt bereits viele vorinstallierte Apps dafür. Und nochmals, es geht nicht darum, ein Poet zu sein oder um Rechtschreibung und Grammatik. Es geht ganz darum, sich auszudrücken und mit seinen eigenen Gedanken zu „reden“, um Stress abzubauen.

Liste es auf

Ich spreche hier nicht von einer Einkaufsliste, sondern mache eine Liste von Dingen, für die du dankbar bist. Der Stress, den unsere Umgebung uns verursacht, mit nonstop Kommunikation, Handys, E-Mails und Slack, führt dazu, dass wir gestresst werden und den Fokus auf das verlieren, was wirklich wichtig ist, und stattdessen beginnen, uns auf die negativen Aspekte des Lebens zu konzentrieren, anstatt auf das Gute und Positive. Wenn du also nicht deine Gedanken aufschreiben möchtest, setze dich hin und mache eine Liste von Dingen, für die du dankbar bist. Die positiven Aspekte deines Lebens. Denke an drei Dinge, die heute allein passiert sind, und schreibe sie auf, egal wie klein – wie ein köstliches Mittagessen oder das pünktliche Beantworten einer bestimmten (wichtigen) E-Mail. Was auch immer es sein mag, schaue auf die kleinen Dinge im Leben, für die du dankbar sein kannst, und lass sie ein Teil von dir werden – Dankbarkeit und mehr Achtsamkeit. Dies wird Stress abbauen, während du lernst, mit „allem anderen“ umzugehen, denn in deinem geistigen Auge weißt du, dass das Leben schön ist, egal was passiert.

Atme

Zuletzt, atme einfach. Atmen ist eine einfache Strategie, die dich jederzeit effektiv beruhigen kann. Du hast es wahrscheinlich oft genug im Leben gehört, aber langsam ein- und auszuatmen ist eine Technik, die du nutzen kannst, um sofort einen nahezu „glücklichen Ort“ zu finden. Oder zumindest um dich von deinem aktuellen Stresslevel abzubringen. Eine Technik ist, deine Hand auf deinen Bauch zu legen und bis drei zu zählen, während du einatmest, und dann wieder langsam bis drei auszuatmen. Das Gefühl, wie dein Bauch sich hebt und senkt, wird dich bewusst auf die Situation aufmerksam machen.

Also habe ich ihm diese Liste am Telefon gegeben, gut gemeint und darauf hinweisend, dass sie recht einfach erscheinen mögen, aber es geht auch darum, sie auszuführen und diesen mentalen Zustand der Ruhe zu finden. Das Leben wirft uns genug Herausforderungen entgegen, und wir müssen lernen, bei welchen wir zuschlagen und bei welchen wir vorbeilassen – unabhängig davon, ob sie als „Ball“ oder „Strike“ gewertet werden.

Und nur als Randnotiz, das gilt nicht nur für Erwachsene, wir bringen das auch unseren Kindern bei. Wir finden es wichtig für sie (obwohl unsere nur so alt sind wie die Finger an einer Hand), dass sie es verstehen. Kinder müssen auch lernen, sich zu entspannen, und ihnen zu helfen, diese Strategien/Übungen zu lernen und anzuwenden, wird ihnen eine gesunde Grundhaltung ermöglichen. Warum nicht die Zeit nehmen und etwas gemeinsam tun, um zu zeigen und ein Beispiel dafür zu sein, wie du mit schwierigen „erwachsenen“ Situationen im Leben umgehst. Dies wird die Selbstregulation und ein entspannendes Verhalten für dein Kind fördern.

Wie ich oben meine Strategien aufgelistet habe, die einfach sind, keine Raketenwissenschaft, Dinge, die du tun kannst und die du fast überall anders finden würdest – worauf es wirklich ankommt, ist, sie tatsächlich auszuführen und zu tun. Zu lernen, wie man sie macht. Und um dir einen kleinen Anstoß zu geben, wir alle mögen leicht lesbare Listen, also hier sind die Nachteile und Vorteile entsprechend:

Risiko von langanhaltendem Stress (anhaltender Stress)

• Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder Albträume
• Vergesslichkeit und Verwirrung
• Häufige Kopfschmerzen und Schmerzen im ganzen Körper
• Brustschmerzen und Herzprobleme
• stressbedingte Erkrankungen
• erhöhter oder verminderter Appetit, oft mit Gewichtszunahme oder -verlust
• soziale Isolation und Einsamkeit
• erhöhter Konsum von Drogen, Tabak und Alkohol
• Weinen und Gefühle von Depression, in extremen Fällen mit Suizidgedanken
• Verlust des Interesses an Pünktlichkeit und Erscheinungsbild
• erhöhte Reizbarkeit und Überreaktion auf kleine Ärgernisse
• schlechte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule

Positive Effekte der Entspannung

• die Fähigkeit, klarer zu denken und bessere Entscheidungen zu treffen
• die Kraft, zukünftigen Stressoren besser zu widerstehen
• eine positivere Einstellung zum Leben und zu deinen Erfahrungen
• ein gesünderer Körper, mit einer langsameren Atemfrequenz, entspannteren Muskeln und reduziertem Blutdruck
• reduziertes Risiko für Herzinfarkt, Autoimmunerkrankungen, psychische Störungen und andere stressbedingte Krankheiten

Stress ist ein universeller Teil des Lebens, unabhängig davon, wer du bist und woher du kommst, aber das Wichtigste ist, ihn nicht die Oberhand gewinnen zu lassen, egal in welcher Umgebung oder Situation. Übernimm die Kontrolle und lerne, wie du dich entspannen kannst. Probiere eine der oben genannten Methoden regelmäßig aus und bleibe dabei. Merke dir positive Veränderungen. Ich möchte anmerken, dass du im schlimmsten Fall, wenn diese Übungen nicht helfen, einen Gesundheitsfachmann aufsuchen solltest.

Beachte:

Lass uns nicht zulassen, dass wir uns über kleine Dinge ärgern, die wir verachten und vergessen sollten. Denk daran: 'Das Leben ist zu kurz, um klein zu sein.'

Dale Carnegie

 

Mach es möglich.