Die Fähigkeit, im Moment zu sein

In unserer schnelllebigen und digital vernetzten Welt ist es leicht, sich im Wirbelwind ständiger Ablenkungen und zukunftsorientierten Denkens zu verlieren. Das kraftvolle Gegenmittel zu dieser Tendenz ist Achtsamkeit, die Praxis und Fähigkeit, im Moment zu sein, mit anderen Worten, vollständig präsent zu sein. Dieses Thema ist für mich ziemlich präsent geworden, denn ich bin der Typ Mensch, der, zumindest in meinem Kopf, immer über die nächsten drei Schritte im Leben nachdenkt, plant und analysiert – sozusagen wie beim Schach. Und obwohl ich hier und jetzt bin, höre ich oft zu – vollständig, aber ich nehme das auf und mache weiter, also bin ich nicht wirklich „hier und jetzt“. Macht das Sinn? Ich bin mir sicher, dass die Mehrheit der Menschen so ist.

Sie sehen, ich bin überzeugt, dass wir durch das Internet dazu konditioniert wurden, nicht mehr hier und jetzt zu sein. Wir scrollen, klicken, liken und kommentieren und versuchen, mit oder auf das nächste große Ding zu sein, aber in Wirklichkeit, wenn wir alle zu unseren Wurzeln zurückkehren und uns trennen würden, könnten wir lernen, mehr im Einklang mit uns selbst, unseren Beziehungen, unserer Umgebung und unserem Planeten zu sein. Es ist so, dass wir uns entscheiden, nicht zu sein, weil „Unterhaltung“ so viel einfacher ist. Ich spreche das aus, weil ich dort war. Ich weiß, wie es ist. Dennoch bin ich jetzt auf einer ständigen Reise, um hier und jetzt zu sein.

Die Schönheit des Jetzt: Achtsamkeit verstehen

Wenn Sie sich das ansehen Kern von Achtsamkeit werden wir feststellen, dass Achtsamkeit die bewusste Praxis ist, die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten, ohne zu urteilen. Es beinhaltet die Entwicklung eines scharfen Bewusstseins für unsere Gedanken, Emotionen, körperlichen Empfindungen und die Umgebung. Wir können Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft loslassen und uns darauf konzentrieren, das Leben so zu erleben, wie es zu uns kommt, indem wir völlig präsent sind. Wir neigen dazu, uns so sehr mit Dingen zu beschäftigen, die bereits passiert sind, oder umgekehrt, ängstlich über das Kommende zu sein. Beides führt zu dem falschen gewünschten Ergebnis – einem Leben der Unerfülltheit (oder einem unerfüllten Leben), weil wir „niemals“ das Aktuelle genießen können. Ganz ehrlich, während Sie dies lesen, denken Sie wahrscheinlich, dass dies nicht auf mich zutrifft, aber ich glaube, dass 99 % von Ihnen, die dies lesen, wenn Sie ganz ehrlich zu sich selbst sind, sich weit entfernt von der tatsächlichen Definition von Achtsamkeit finden würden. Nicht, dass Sie sich Ihrer Umgebung oder der Menschen, mit denen Sie interagieren, nicht bewusst sind, sondern dass Sie völlig leer von allem sind, um das volle Gefühl von hier und jetzt zuzulassen. Denken Sie darüber nach.

Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitstraining eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf den Körper, das Gehirn und die Emotionen hat. Es kann Stress reduzieren, die geistige Klarheit und kognitive Funktion erhöhen, die emotionale Gesundheit fördern und mehr Resilienz im Angesicht von Schwierigkeiten entwickeln. Indem wir uns auf den gegenwärtigen Moment einstellen, können wir konsequent ein Gefühl von Frieden, Klarheit und allgemeinem Lebensglück schaffen. Sobald ich begann, dies zu begreifen, begannen sich die Dinge zu ändern. Und verstehen Sie mich nicht falsch. Ich bin kein frommer Mönch, der konsequent meditiert. Ich praktiziere nicht rund um die Uhr Achtsamkeit. Ich habe jedoch im Laufe der Jahre meinen Horizont erweitert, um die Erkenntnisse darüber, was Achtsamkeit ist und wie man sich ihr nähert, zu umfassen, sodass ich weiß (mit anderen Worten, mich selbst erwische), in den Momenten, in denen ich nicht im Jetzt bin. Ist das Magie? Bis zu einem gewissen Grad.

Sie sehen, für mich erfordert das Praktizieren von Achtsamkeit keine komplexen Rituale oder lange Meditationszeiten (obwohl ich diese einbeziehe und dazu ermutige). Es kann in alltägliche Aufgaben eingebettet werden, die uns helfen, das Reichtum des Lebens vollständig zu schätzen. Zum Beispiel kann das achtsame Genießen einer Tasse Tee, während man sich Zeit nimmt, um das Aroma wahrzunehmen, die Wärme der Tasse zu spüren und sanft zu nippen, eine Routineaktivität in einen Moment der Ruhe und Freude verwandeln. Verstehen Sie, was ich mit voll bewusst meine? Gespräche können Verbindungen und Verständnis stärken, wenn die Teilnehmer achtsames Zuhören praktizieren und dem Sprecher ohne Unterbrechungen aufmerksam zuhören. Und das bedeutet nicht einfach zuzuhören und basierend auf dem Gesprächsthema zu antworten. Es geht darüber hinaus.

Achtsamkeit kultivieren: Praktische Techniken

Im Laufe der Jahre hat mich meine persönliche Reise dazu geführt, drei Schlüsselbereiche zu erkunden und zu priorisieren, die eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und Verfeinerung meiner Achtsamkeitspraxis gespielt haben. Diese Bereiche haben als Grundpfeiler für die Kultivierung von Achtsamkeits „Fähigkeiten“ gedient, die sich positiv auf mein allgemeines Wohlbefinden und inneres Wachstum ausgewirkt haben. Jetzt möchte ich diese wertvollen Erkenntnisse mit Ihnen teilen, in der Hoffnung, dass sie Sie auf Ihrer eigenen Achtsamkeitsreise inspirieren und ermächtigen können.

Atembewusstsein: Ihr Atem wirkt als verankerte Kraft, um Sie im Moment zu halten. Als Athlet habe ich immer Atemübungen gemacht – jedoch ohne den Fokus. Es war nur, um die Luft fließen zu lassen. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass wir zum gegenwärtigen Moment zurückkehren können, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf das Gefühl richten, wie wir atmen. Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, ruhig zu sitzen, die Augen geschlossen zu halten und sich auf Ihr Atmen zu konzentrieren. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Brust oder Ihr Bauch hebt und senkt sowie auf das Gefühl der Luft, die in Ihren Körper ein- und austritt. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zurück zu Ihrem Atem. Sie werden erstaunt sein, was diese einfache Übung bewirken kann – besonders unter Stress.

Body ScanDas Verbinden mit dem gegenwärtigen Moment und die Entwicklung des Körperbewusstseins sind zwei Ziele des Body-Scan-Ansatzes. Finden Sie eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich dann auf verschiedene Körperteile, beginnend am Kopf und sich bis zu den Zehen nach unten arbeitend. Achten Sie auf Empfindungen, Spannungsbereiche oder Entspannung. Indem Sie bewusst auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper achten, können Sie sich in den gegenwärtigen Moment ziehen und ein Gefühl von Erdung und Selbstbewusstsein fördern. Ich mache das gerne im Liegen. Es ist etwas, das meine Frau und ich am Ende jeder Sitzung beim Yoga gemacht haben. Etwas, das ich immer mehr in meinen täglichen Fokus integriert habe, während ich lerne, auf meinen Körper zu hören. Wenn man jung ist, glaubt man, unverwundbar zu sein. Muskeln heilen schnell, Gelenke sind geschmeidig, aber mit dem Alter beginnt man, bestimmte Veränderungen in diesem gleichen System zu bemerken. (Es gibt viel mehr, was damit einhergeht, wie was und wann man isst, aber das ist ein anderes Thema). Regelmäßiges Tun hilft mir jedoch, mich körperlich mit mir zu verbinden. Es lehrt mich auch Geduld. Probieren Sie es aus.

Die Sinne ansprechen: Schließlich kann der gegenwärtige Moment direkt durch unsere Sinne betreten werden (es gibt tatsächlich eine Grundlage dafür). Achtsames Nutzen der Sinne kann eine unterhaltsame und einfache Aktivität sein. Bewusst auf die sensorischen Empfindungen zu achten, erhöht unser Bewusstsein und stärkt unsere Verbindung zur Gegenwart, sei es beim Genießen der Geschmäcker und Texturen von Lebensmitteln, beim Spüren der Wärme der Sonne auf Ihrer Haut oder beim Hören der Geräusche der Natur. Meine Frau sagt mir oft, ich solle den Moment genießen. Ich sollte mich mit ihr auf die Terrasse setzen und die Sonne genießen, oder wenn wir essen, macht sie mich bewusst auf das Essen und die Geschmäcker aufmerksam. Vollständig mit Ihren Sinnen fokussiert zu sein, ermöglicht es Ihnen, im Moment zu sein, ohne dass Ihr Geist abschweift. Es ist mehr, als einfach etwas zu schmecken und dann das Gespräch fortzusetzen. Seien Sie sich der Empfindungen in Ihrem täglichen Leben bewusster. Konzentrieren Sie sich darauf. Und sehen Sie, wie sich das im Laufe der Zeit verändert.

Achtsamkeit im Alltag anwenden

Die transformierenden Methoden, die ich persönlich nutze und die du auch in deinem Leben anwenden kannst, sind die, die ich oben mit dir besprochen habe. Diese Methoden haben als Grundpfeiler meiner eigenen Reise zur Achtsamkeit gedient, die es mir ermöglicht hat, ein starkes Gefühl für die Gegenwart, innere Ruhe und persönliche Entwicklung zu etablieren. Du kannst die kraftvollen Auswirkungen dieser Praktiken erleben und sehen, wie sich dein Wohlbefinden verbessert, indem du dir die Zeit und Mühe nimmst, sie zu praktizieren.

Lass uns nun einige wichtige Bereiche betrachten, in denen du Achtsamkeit nutzen und von ihren Vorteilen profitieren kannst, um verschiedene Facetten deines Lebens zu verbessern. Indem du Achtsamkeit absichtlich in diese Bereiche integrierst, kannst du neue Perspektiven eröffnen, deine Interaktionen verbessern und ein höheres Maß an Zufriedenheit fördern:

Achtsame Bewegung: Achtsamkeit in körperliche Aktivitäten einzubeziehen, kann diese erheblich verbessern und uns helfen, präsenter zu werden. Ich weiß, dass ich das getan habe. Achte auf die Empfindungen deines Körpers, den Rhythmus deines Atems und deine Umgebung, um körperliche Aktivitäten in eine meditative Praxis zu verwandeln, egal ob du Yoga machst, einen achtsamen Spaziergang/Hike machst oder eine Art von Bewegung genießt, die dir gefällt. Indem du deine Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt hältst, kannst du eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Körper entwickeln und Dankbarkeit für das Potenzial deines Körpers schaffen.

Achtsames Essen: In unserer schnelllebigen Kultur ist es typisch, schnell oder während des Multitaskings zu essen. Ich habe das viel zu oft gemacht. Ich habe vor meinem Computer, an meinem Schreibtisch, während der Arbeit gegessen, ohne viel Pause zu machen. Achtsames Essen ermutigt uns jedoch, uns Zeit zu nehmen, jeden Bissen zu genießen und all unsere Sinne zu nutzen. Nimm dir Zeit, um die Aromen, Texturen und Düfte deiner Nahrung zu genießen, bevor du mit dem Essen beginnst. Kaue langsam, während du die Geschmäcker schätzt und deinem Körper Nahrung gibst. Achte auf die Signale deines Körpers für Hunger und Sättigung und übe Dankbarkeit für die Nahrung, die deine Mahlzeiten bieten.

Achtsamkeit in Beziehungen: Letztendlich kann Achtsamkeit, indem sie aufmerksames Zuhören, Empathie und Präsenz mit anderen fördert, einen erheblichen positiven Einfluss auf unsere zwischenmenschlichen Beziehungen haben. Ich kenne viele Menschen (und ich bin auch schuldig), die während Meetings Nachrichten schreiben und offensichtlich an andere Dinge denken, aber indem du vollständig präsent bist und aufmerksam zuhörst, wenn jemand während Gesprächen spricht – öffnest du eine neue Ebene der Kommunikation. Engagiere dich im aktiven Zuhören, unterlasse es, zu urteilen, und drücke echte Empathie aus. Du wirst echte Verbindungen und langfristige Beziehungen aufbauen, indem du vollständig präsent mit anderen bist. Das bedeutet logisch nicht, dass du jeden mögen musst oder umgekehrt. Dieses grundlegende Prinzip, andere so zu behandeln, wie du selbst behandelt werden möchtest, geht hier jedoch viel tiefer.

Die transformative Kraft des Seins im Moment

Es scheint ganz logisch, dass Achtsamkeit etwas Gutes ist, oder? Oder zumindest mache ich es so klingen. Und wie ich bereits erwähnt habe, selbst wenn du glaubst, achtsam zu sein, denke ich nicht, dass du es vollständig bist (es sei denn, du praktizierst es). Wenn du jedoch deinen Weg zur Achtsamkeit beginnst, denke daran, dass die Dinge, die ich teile, nur die Anfangsstufen sind. Jeder Aspekt deines Lebens, von alltäglichen Aktivitäten bis hin zu schwierigen Umständen und allem dazwischen, kann von der Praxis der Achtsamkeit profitieren. Nutze die Gelegenheit, die unzähligen Möglichkeiten zu erkunden und zu lernen, die Achtsamkeit mit sich bringt. Du kannst das transformative Potenzial des gegenwärtigen Moments entfalten und dich auf eine Reise der tiefen Selbstentdeckung und persönlichen Entwicklung begeben, indem du einen achtsamen Lebensstil entwickelst.

Ich weiß, dass ich das getan habe. Und ich scheitere immer wieder Tag für Tag. Doch indem ich mich immer wieder daran erinnere und meine Familie als Grundpfeiler in dieser Praxis nutze, finde ich mich in einem erfüllteren Leben wieder. So seltsam das auch klingen mag. Im Moment zu sein – wirklich zu sein – hat eine solche Kraft, dass es selbst mit all diesen Worten schwer zu vermitteln ist. Ich habe gelernt, mit schwierigen Emotionen umzugehen, nicht zu urteilen, meine Gedanken und Gefühle als flüchtige Ereignisse wahrzunehmen, anstatt mich in ihnen zu verlieren. Indem ich meine Reaktionen wähle, hat mir Achtsamkeit geholfen, emotionale Resilienz und allgemeines Wohlbefinden zu fördern. Darüber hinaus ermöglicht es mir, das Wunder und die Schönheit alltäglicher Erfahrungen vollständig zu erkennen. Ich entdecke jetzt das Bemerkenswerte im Gewöhnlichen – so seltsam das auch klingt – wenn ich mir die Zeit nehme und all meine Sinne nutze. Der gegenwärtige Moment bietet endlose Möglichkeiten für Wertschätzung und Staunen, von den atemberaubenden Farben eines Sonnenuntergangs bis zum Lachen geliebter Menschen, und bewusst darüber nachzudenken, schließt solches Potenzial auf. Die Teilnahme an Achtsamkeitsübungen hat mir die Haltung der Dankbarkeit und die Fähigkeit gegeben, mich auf die Freude und den Reichtum zu konzentrieren, die uns umgeben.

Deshalb möchte ich wirklich, dass du dies auch in dein tägliches Leben integrierst. Besonders in deinem Arbeitsumfeld wird es deine kognitiven Fähigkeiten, einschließlich Konzentration und Aufmerksamkeit, verbessern (schau einfach, wer während eines Meetings sein Handy herauszieht oder abwesend ist). Durch die Praxis der Achtsamkeit können wir die Auswirkungen von Ablenkungen verringern und unsere Fähigkeit verbessern, uns auf die anstehende Arbeit zu konzentrieren. Du wirst dein kreatives Potenzial freisetzen, die Produktivität steigern und in einen Flow-Zustand eintreten, wenn deine gegenwärtigen Aktivitäten natürlich mit deinen Zielen fließen, indem du dich vollständig auf das Hier und Jetzt konzentrierst. Ich hoffe, das macht Sinn.

Zum Abschluss

Achtsam im gegenwärtigen Moment zu sein, ist eine transformative Gewohnheit, die unser aller Leben erheblich verbessern kann. Indem wir bewusst Bewusstsein kultivieren und vollständig in jedem Moment leben, können wir auf den Reichtum, die Ruhe und die Freude zugreifen, die sowohl in uns als auch in der Umgebung um uns herum vorhanden sind. Im Moment präsent zu sein, hat die Kraft, uns näher zu unserem wahren Selbst zu bringen, unsere Bindungen zu anderen zu stärken und ein intensives Gefühl von Dankbarkeit und Zufriedenheit zu fördern – Etwas, von dem ich wirklich glaube, dass es in unserem digitalen Zeitalter verloren geht. Denk daran, dass der gegenwärtige Moment immer für dich verfügbar ist – jetzt hier, genau jetzt – während du deine eigene Achtsamkeitsreise beginnst.

Es war ein Prozess, und ist es immer noch, doch ich habe eine enorme Verbesserung auf meinem Weg zur Achtsamkeit festgestellt, indem ich mich auf die Entwicklung von Bewusstsein, die Förderung von Selbstmitgefühl und die Integration achtsamer Aktivitäten konzentriert habe. Es ist entscheidend, sich daran zu erinnern, dass das Praktizieren von Achtsamkeit Ausdauer, Engagement und einen offenen Geist erfordert, wie alles im Leben. Ich fordere dich auf, dich wirklich mit diesen Themen auseinanderzusetzen, während du deine eigene Reise zur Achtsamkeit beginnst, sie an deine speziellen Bedürfnisse anzupassen und das transformative Potenzial zu umarmen, das vor dir liegt.

Nutze die Gelegenheit dazu und beobachte, wie sich dein Leben direkt vor deinen Augen verändert.

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