Ein kurzer Leitfaden zur Überwindung von Angst

In Angst zu leben ist wie eine schwere Last zu tragen, die jeden Schritt einschränkt. Sie schränkt unser Potenzial ein, limitiert unsere Erfahrungen und hindert uns daran, die Schönheit des Lebens voll zu umarmen. Angst kann sich auf vielfältige Weise manifestieren, wie zum Beispiel Angst vor dem Scheitern, Angst vor dem Unbekannten, Angst vor Ablehnung oder sogar Angst vor Erfolg. Wenn wir es zulassen, hat die Angst die Fähigkeit, uns innerhalb der Grenzen von Komfort und Vorhersehbarkeit einzusperren, was letztendlich die Verwirklichung unseres vollen Potenzials behindert. Die Erfahrung, in Angst zu leben, schafft ein verwirrendes Dilemma: ein Gefühl der Unzufriedenheit mit dem aktuellen Zustand, gepaart mit einer Besorgnis, etwas Besseres zu verfolgen. Dennoch birgt die Angst ein Potenzial für tiefen Wert, indem sie ein Mittel bietet, um die Barrieren der Frustration zu durchbrechen und das Leben zu erreichen, das wir wirklich wünschen. Ja, das haben Sie richtig gelesen – Angst kann, wenn sie richtig genutzt wird, ein kraftvolles Instrument zur Entdeckung wahrer Zufriedenheit sein. Aber es ist wichtig zu erinnern, dass Angst nur ein Gefühl ist, kein unüberwindbares Hindernis. In diesem kurzen Leitfaden möchte ich mit Ihnen umsetzbare Schritte, persönliche Anekdoten und zusätzliche Einblicke erkunden, wie man aufhört, in Angst zu leben, und beginnt, ein Leben zu führen, das von Mut, Resilienz und Freude geprägt ist.

Die verschiedenen Arten von Angst

Um die Reise zu beginnen, sich von den Ketten der Angst zu befreien, müssen wir zunächst unser Fundament verstehen, und daher halte ich es für entscheidend, in die komplexe Psychologie einzutauchen, die diesem mächtigen Gefühl zugrunde liegt. Und ich sage mächtig, denn schauen Sie sich an, was in den letzten 3 Jahren weltweit passiert ist. Angst und Angstzustände haben bis zu einem gewissen Grad einen legitimen Platz im Spektrum der menschlichen Psychologie. Akute Angst (im Volksmund oft als die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet) ist für mich eine urtümliche Emotion, die als Leuchtfeuer dient und potenzielle Bedrohungen für unser körperliches oder emotionales Wohlbefinden signalisiert. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Situation wie einem unerwarteten Unfall, fühlen sich verfolgt oder sind mit einer unmittelbaren Gefahr konfrontiert – in solchen Momenten schlägt Ihr Herz schneller, Adrenalin strömt durch Ihre Adern und Ihre Sinne sind geschärft. Diese viszerale Reaktion ist ein Überlebensmechanismus, der schnelles Handeln ermöglicht, das auf Selbstschutz oder den Schutz anderer ausgerichtet ist. Akute Angst ist eine inhärente Reaktion, die das evolutionäre Erbe unserer Vorfahren widerspiegelt und das Überleben im Angesicht von Gefahr erleichtert – daher, wie ich zuvor erwähnt habe, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion.

Es gibt jedoch eine andere Facette der Angst, die auftritt, wenn die akute Angstreaktion überempfindlich wird. Diese als chronische Angst oder indirekte Angst bezeichnete Variation tritt auf, wenn wir ständig niedrigen, aber stressauslösenden Umständen ausgesetzt sind (mit anderen Worten, dies ist der Fall, wenn wir uns in einem anhaltenden und verlängerten Zustand von Angst oder Unbehagen befinden, der aus der Exposition gegenüber fortlaufenden oder wiederkehrenden Stressoren resultiert, sogar wenn sie keine unmittelbaren Bedrohungen darstellen.) Denken Sie darüber nach, was passiert ist. Wenn Sie übermäßig Nachrichten über Konflikte, politische Spaltungen oder aufkommende Krankheiten konsumieren (mit anderen Worten, Ihnen ständig gesagt wird, wie tödlich sie sind), kann dies diese Form der Angst auslösen und uns dazu bringen, irrational negative Ergebnisse zu erwarten. Im Gegensatz zur akuten Angst, die unsere angeborenen lebensbewahrenden Instinkte stärkt, funktioniert chronische Angst auf eine gegenteilige Weise. Sie erodiert allmählich unseren natürlichen Reaktionsmechanismus und fördert die Wahrnehmung, dass wir externe Interventionen zur Rettung benötigen. Denken Sie über diesen Absatz nach und reflektieren Sie. So wichtig für einen gesunden Geist und rationales Denken, ohne dass chronische Angst überhandnimmt.

Im Wesentlichen befähigt uns das Verständnis der Nuancen dieser unterschiedlichen Arten von Angst, aktiv gegen ihre Auswirkungen vorzugehen und die Kontrolle über unsere emotionale und psychologische Landschaft zurückzugewinnen. Durch dieses Verständnis gewinnen wir die Einsichten, die notwendig sind, um den Einfluss der Angst umzuleiten und ihn in Richtung persönlicher Wachstum und Ermächtigung.

Die nächste Frage, die mir dann für jemanden, der in irgendeiner Form von Angst lebt, in den Sinn kommt, ist:

Warum fühle ich mich immer ängstlich?

Wenn wir in die Tiefen der Angst eintauchen, fragen sich viele von uns: Warum finden wir uns in ihren Fängen wieder? Ich habe versucht, etwas herauszufinden, lange bevor die letzten drei Jahre vergangen sind, und habe diese Forschung durchgeführt von Harvard-Universität aufdeckend, dass etwas über 19 % der US-Bevölkerung im vergangenen Jahr mit einer Angststörung zu kämpfen hatte (sprich 2010). Ich finde, dass diese erschreckende Zahl die Verbreitung von angstbezogenen Problemen unterstreicht und sie (in meiner Wahrnehmung) zu den am weitesten verbreiteten psychologischen Herausforderungen macht, die in den Vereinigten Staaten auftreten. Und wenn ich tiefer graben würde, würden wir wahrscheinlich ähnliche Daten für andere Teile der Welt finden.

Es ist oft die chronische Angst, die als Katalysator für diese tiefen Gefühle von Angst wirkt. In unserer schnelllebigen Welt tragen eine Vielzahl von Faktoren zur Entstehung dieser anhaltenden Angst bei, wobei die Einflüsse von den allgegenwärtigen Medien bis hin zum Koffein reichen, das durch unsere Adern fließt. Dennoch ist es wichtig anzuerkennen, dass das Zuweisen von Schuld selten eine Lösung für unsere Probleme bietet. Stattdessen ist ein transformativer Ansatz erforderlich – eine Haltung, in der wir die Kontrolle über unsere Emotionen übernehmen und eine Reise zur Selbstbeherrschung antreten. Die Reise, auf der wir als Rebell sind.

Wie können wir also die stürmischen Gewässer der Angst am effektivsten navigieren? Die Antwort liegt darin, die Kunst zu meistern, mit der Angst selbst zu koexistieren. Hermann, was?

Stell dir Angst als Tanzpartner vor – einen unerwarteten, oft einschüchternden Begleiter, mit dem wir lernen müssen, zu walzen. Anstatt der Angst die Herrschaft über uns zu überlassen, gibt es die Möglichkeit, ihre Energie zu unserem Vorteil zu nutzen. Wenn wir der Angst direkt ins Auge sehen, begeben wir uns auf einen Weg, um die Kontrolle über unser Leben und unsere Emotionen zurückzugewinnen. Indem wir diese symbiotische Beziehung zur Angst aufbauen, verringern wir nicht nur ihre lähmenden Auswirkungen, sondern nutzen auch ihre Kraft, um uns zu größerem Selbstbewusstsein und Empowerment zu verhelfen.

Warnzeichen, dass du in Angst lebst

Kannst du dir vorstellen, wie viele Menschen ihr Leben in Angst leben, ohne es jemals zu realisieren? Ich habe mit vielen Menschen gesprochen, die behaupten, sie lebten nicht in Angst, aber oft ist das zugrunde liegende Problem genau das, eine Form von Angst. Die Annehmlichkeiten, an die wir uns gewöhnt haben, sind häufig mit den Komplexitäten der Angst verwoben. Nach einer Weile empfinden wir ein Gefühl der Zufriedenheit, das uns glauben lässt, wir seien glücklich und erfüllt. Das Bedürfnis nach Stabilität, Vorhersehbarkeit und Sicherheit ist eines der grundlegenden menschlichen Bedürfnisse. Doch paradoxerweise kann dieses Verlangen nach Komfort uns unbeabsichtigt fangen.

Die komplexe Beziehung zwischen Komfort und Angst verbirgt häufig die Angst, die unter der Oberfläche liegt. Ein falsches Sicherheitsgefühl entwickelt sich, während wir uns an unsere Gewohnheiten und Muster gewöhnen. Dieser Komfort, auch wenn er unbedeutend erscheinen mag, hat die Fähigkeit, zu einer Barriere zu werden, die unser Wachstum und unser Potenzial verhindert.

Subtil, aber tiefgreifend, bleiben die Anzeichen, in den Fängen der Angst zu leben, oft unbemerkt. Hier sind einige Indikatoren, dass die Angst möglicherweise den Verlauf deines Lebens steuert:

1. Stagnanter Komfort: Wenn deine Routine monoton wird und du dich mit unerschütterlicher Hingabe daran klammerst, könnte Angst im Spiel sein. Die Angst vor Veränderung oder dem Unbekannten kann zu einer unveränderlichen und unerfüllten Existenz führen.
2. Unterdrückte Wünsche: Wenn du dich dabei ertappst, deine Träume und Bestrebungen aufgrund von Selbstzweifeln oder Besorgnis zu unterdrücken, könnte Angst der stille Dirigent sein. Angst kann dich dazu zwingen, dich mit weniger als dem, was du verdienst, zufriedenzugeben.
3. Überwältigende Angst: Ein wiederkehrender Unterton von Unbehagen, der beim Treffen von Entscheidungen oder beim Beginnen neuer Unternehmungen auftritt, kann ein Warnsignal für zugrunde liegende Angst sein. Diese Angst vor dem Unbekannten kann ein überwältigendes Gefühl der Unruhe erzeugen.
4. Vermeidung von Risiken: Wenn dich schon der bloße Gedanke, Risiken einzugehen, lähmt, könnte Angst dein Wachstumspotenzial. Angst gedeiht, indem sie das Unbekannte und Ungetestete vermeidet.
5. Widerstand gegen Veränderung: Ein unerschütterlicher Widerstand gegen Veränderungen, selbst wenn die Umstände es erfordern, kann auf eine Angst hinweisen, die Komfortzone zu verlassen.

Der erste Schritt, um die Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen, besteht darin, diese Warnsignale zu erkennen – und ehrlich zu dir selbst darüber zu sein. Die Strategien, um die Fesseln der Angst zu durchbrechen, bestehen darin, Veränderungen zu akzeptieren, Selbstzweifel zu konfrontieren und den Status quo herauszufordern. Wir wollen die Schichten des Komforts abtragen, die den Griff der Angst verbergen; nur dann können wir eine transformative Reise zur Selbstentdeckung und zum Empowerment antreten. Und ich habe das jetzt schon viele Male gesagt.

Hör auf, in Angst zu leben

Stell dir eine Welt vor, in der Angst nicht nur ein flüchtiger Gedanke ist; stattdessen wird sie zu einem ständigen Begleiter, der in jedes Gewebe deiner Existenz eingewebt ist. Dies ist das Gebiet der chronischen Angst, wenn die Angstreaktion zu einer Lebensweise wird. Angst hat einen unzerbrechlichen Griff auf all unsere Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen. Die unaufhörliche Präsenz der Angst nährt einen Kreislauf der Bewegungsunfähigkeit und Enttäuschung und erhält ein scheinbar unaufhörliches Muster der Niederlage.

Angst enthält paradoxerweise einen unerwarteten Gehalt an Optimismus. Die begleitenden Emotionen – Unbehagen, Angst und Ärger – sind alle technisch stark genug, um dich über deine Komfortzone hinaus zu drängen. Auch wenn sie überwältigend negativ sind, enthalten diese Emotionen eine latente Kraft, die dich dazu antreiben kann, Alternativen zu suchen und Veränderungen zu entfachen.

Dennoch ist die Macht der Angst, dein Leben zu diktieren, nicht unveränderlich. Du hältst den Schlüssel, um die Kontrolle aus ihrem Griff zu reißen. Es gibt zahlreiche Strategien, von Selbstpflege über körperliche Aktivität bis hin zur Suche nach professioneller Hilfe, die dir hoffentlich helfen werden, dich von der Angst zu befreien.

Ich möchte dir keine Liste geben, was du tun musst, um dich zu befreien, sondern dir einige Werkzeuge an die Hand geben, die dir helfen können, besser mit deiner spezifischen Situation umzugehen und dir durch Reflexion zu helfen, zu verstehen, wie du die Angst loslassen kannst, die dich zurückhält.

Sich den Dämonen in dir stellen

Sei ehrlich zu dir selbst. Ich habe es oben erwähnt. Angst gedeiht oft im Schatten unseres Unterbewusstseins und nährt sich von unseren Unsicherheiten und Zweifeln. Diese inneren Dämonen zu konfrontieren, ist der erste Schritt zur Befreiung. Und das bedeutet, einen guten, ehrlichen Blick auf dich selbst zu werfen, ehrlich zu sein und keinen Zucker über den Mist zu streuen, den du denkst, der dich an einen guten Ort bringt, weil du dich nicht den Dämonen stellen willst.

Verletzlichkeit annehmen: Erkenne an, dass Verletzlichkeit keine Schwäche ist (weil die Gesellschaft uns etwas anderes lehrt), sondern ein Weg zur Authentizität. Brené Brown, eine renommierte Forscherin für Verletzlichkeit, schlägt vor, dass die Annahme von Verletzlichkeit zu tieferen Verbindungen und persönlichem Wachstum führen kann. Denk daran, Verletzlichkeit ist ein Akt des Mutes.

Deine Denkweisen umprogrammieren

Unsere Gedanken können entweder eine Quelle der Ermächtigung oder ein Nährboden für Angst sein. Negative Denkmuster umprogrammieren lernen kann unsere Wahrnehmung von Angst erheblich beeinflussen.

Achtsamkeit praktizieren: Achtsamkeitstechniken, wie Meditation und tiefes Atmen, können uns im gegenwärtigen Moment verankern (ich verwende hier den Begriff verankern, weil Ich habe kürzlich einen Film gesehen einer der Charaktere seine Finger kreuzt, um sich zu verankern, warum er den Job macht, den er macht). Dr. Jon Kabat-Zinns Programm zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) ist interessant. Ich habe es selbst nicht gemacht und fördere es auch nicht, jedoch bin ich vor einiger Zeit darauf gestoßen und habe einige Lektüre über seine Arbeit gemacht. Ich stimme seiner Haltung zu Covid nicht zu, da er meiner Meinung nach letztendlich mit der Angst mitgeht, jedoch ist dies in Bezug auf die Praxis der Achtsamkeit möglicherweise ein interessanter Ausgangspunkt, abgesehen von anderen Apps oder Texten.

Die Kraft des Scheiterns annehmen

Die Angst vor dem Scheitern kann uns lähmen und davon abhalten, unsere Träume zu verfolgen. Doch Scheitern ist ein integraler Bestandteil von Wachstum und Erfolg. Die Gesellschaft lehrt uns, dass Scheitern nicht in Ordnung ist und dass wir um jeden Preis erfolgreich sein müssen – beeindruckende Jobtitel, höhere Gehälter, Teil des „Clubs“. Das alles ist Quatsch und das Gegenteil von dem, wonach wir als Menschen tatsächlich streben sollten. Akzeptiere also, dass Scheitern Teil deines Spielplans ist und mache das zu deinem Vorteil.

Scheitern neu definieren: Anstatt Scheitern als Sackgasse zu betrachten, sieh es als Sprungbrett zum Erfolg. Viele erfolgreiche Personen, wie Thomas Edison und J.K. Rowling, sind zahlreichen Misserfolgen begegnet, bevor sie Großartigkeit erreichten.

Resilienz entwickeln

Resilienz ist die Rüstung, die uns gegen die Pfeile der Angst schützt. Resilienz zu entwickeln, befähigt uns, von Herausforderungen und Rückschlägen zurückzukommen. Viele der Probleme, mit denen wir heute in der Gesellschaft konfrontiert sind, sind meiner Meinung nach auf die Mentalität „jeder bekommt eine Medaille“ zurückzuführen, mit der meine Generation aufgewachsen ist und die sich jetzt in Vielfalt, Inklusion, Akzeptanz usw. übersetzt. Entwickle einen resilienten Geist!

Einen resilienten Geist aufbauen: Das Konzept der „gelernten Hilflosigkeit“ des Psychologen Martin Seligman erklärt, wie Menschen aufgrund des Glaubens, dass sie keine Kontrolle über ihre Umstände haben, in Angst gefangen werden können. Einen resilienten Geist zu entwickeln bedeutet, deine Fähigkeit zu erkennen, Ergebnisse zu beeinflussen.

Von Angst zu Handlung

Handeln ist das ultimative Gegenmittel gegen Angst.Das Verlassen deiner Komfortzone kann zu tiefgreifendem persönlichem Wachstum und Empowerment führen. Visualisiere es und tue es.

Die 5-Sekunden-Regel: Die "5-Sekunden-Regel" von Mel Robbins ist eine einfache Technik, um dem Instinkt des Gehirns entgegenzuwirken, Veränderungen zu vermeiden. Wenn du Angst verspürst, die dich zurückhält, zähle bis fünf und handle sofort.

Abschließend

Sich von der Umklammerung der Angst zu befreien, ist ein lohnendes Abenteuer. Ich habe in vielen Fällen dort gestanden. Die unzähligen Projekte, an denen ich beteiligt war, von Sport bis hin zu hochbezahlten Rollen. Denke daran, dass Angst zwar immer präsent ist, aber dein Leben nicht bestimmen muss. Du kannst ein Leben voller Mut und Sinn führen, indem du dich deinen inneren Dämonen stellst, Denkweisen umprogrammierst, Misserfolge annimmst, Resilienz förderst und mutige Taten vollbringst. Es kann wirklich getan werden.

Mach es möglich.