3 Gesundheitsverbesserungen

Überall, wo ich hinschaue, stoße ich auf Artikel, Werbeaktionen und Methoden, wie wir unsere Gesundheit verbessern können. Dinge wie „Was müssen wir essen?“ und „Welche Arten von Übungen sollten wir durchführen?“ oder „Ausrüstung, die dich stärker macht…“. Ich muss seltsame Dinge suchen, wenn die Algorithmen so nervige Anzeigen ausspucken – aber das gilt für alles, oder?

Dennoch möchte ich heute einfach drei Dinge mit euch teilen – 3 Gesundheitsverbesserungen, die sowohl du als auch ich jetzt sofort umsetzen können, um sofortige Belohnungen zu ernten und einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere allgemeine Gesundheit zu haben.

Das ist keine Raketenwissenschaft, aber das Aufschreiben gestern Abend gibt mir auch die Möglichkeit, über meinen aktuellen Zustand nachzudenken, und obwohl sie selbstverständlich sind, setzen wir oft diese kleinen Dinge nicht um, daher eine Erinnerung sowohl an mich selbst als auch an dich, den Leser.

1. Wasseraufnahme erhöhen

60% der männlichen Körper und 55% der weiblichen Körper (ungefähr) bestehen aus Wasser. Dein Körper ist darauf angewiesen, um Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren und Giftstoffe aus den Organen auszuspülen. Die richtige Menge Wasser jeden Tag zu bekommen, ist entscheidend. Wir hören viele Zahlen, wenn es darum geht, wie viel und wann, aber ich halte es so, dass ich ungefähr 2,5 – 3 Liter pro Tag trinke – mit anderen Worten, ich achte darauf, dass ich ungefähr 2 volle 1,5-Liter-Flaschen pro Tag leere – wenn ich kein Glas benutze, verwende ich normalerweise meine wiederverwendbare Flasche.

Die Tatsache ist, dass ich in den letzten 3 Monaten (in diesem vergangenen Sommer) viel Mist nebenbei getrunken habe. Wie Cola, Fanta, Sprite und eine Menge neuer kohlensäurehaltiger Getränke ausprobiert habe.

Stelle sicher, dass du deine Aufnahme über den Tag verteilst. Ich starte meine Morgen immer mit mindestens einem halben Liter schön kaltem Wasser (oder 1,5 großen Gläsern). Manchmal presse ich etwas frischen Zitronensaft für den Geschmack hinein. Ich achte darauf, zu jeder Mahlzeit oder zumindest bei jeder zweiten Mahlzeit Wasser zu haben und während des Essens zu trinken.

Das bedeutet auch, dass du Limonade vermeiden musst! Punkt. Und das ist eine harte Nuss. Wie ich oben erwähnt habe, mögen die meisten von uns manchmal ein gutes kohlensäurehaltiges Getränk, jedoch hat unser Haushalt in letzter Zeit selten kohlensäurehaltige Getränke wie Cola gekauft – weil meine Frau dafür gesorgt hat, dass ich das nicht tue :-).

Wenn wir unterwegs sind, haben sowohl meine Frau als auch ich unsere Wasserflaschen dabei, aber wir neigen auch dazu, frisch gepresste Säfte und gelegentlich Kaffee zu holen. Deine Aufnahme über den Tag zu verteilen, selbst in den Momenten, in denen du keinen Durst hast, wird viel weniger einschüchternd erscheinen im Vergleich dazu, 3 Liter auf einmal zu trinken.

Ich habe kürzlich einen Artikel gelesen, und ich schreibe das mit Vorsicht, dass einige Ärzte empfehlen, Kaffee, Milch oder andere Getränke, die hauptsächlich aus Wasser bestehen, als Alternativen zu nehmen, da sie möglicherweise wenig Kalorien haben und sie auch der Meinung sind, dass diese Flüssigkeiten zu deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme zählen.

Für mich muss ich dazu mehr recherchieren. Ich bleibe an diesem Punkt bei reinem Wasser.

2. Bewegung

Das ist selbstverständlich!

Logisch, dass das auf der Liste steht, oder? Ja, aber hier sind trotzdem ein paar Worte zu dem Thema. Bewegung reduziert das Risiko chronischer Krankheiten und verbessert das Gleichgewicht und die Koordination und unterstützt den Gewichtsverlust. Es wird empfohlen, 150 Minuten moderat pro Woche zu trainieren. Das ist das Minimum an Bewegung, und das ist etwas, das ich glaube, dass fast jeder bewältigen kann, unabhängig von Ausreden. Wir sprechen von lediglich 2,5 Stunden aus 168 Stunden, die pro Woche zur Verfügung stehen, um sich moderat zu bewegen. Alternativ mindestens 1,5 Stunden (90 Minuten) intensiv für Erwachsene pro Woche. Wieder hängt das von verschiedenen Faktoren ab, gibt dir aber eine Schätzung. (Ich könnte eine Vielzahl von Themen dazu schreiben und diskutieren, jedoch geht es hier nur um die Einfachheit in Bezug auf die 3 Dinge, die du jetzt tun kannst und die du im Hinterkopf behalten musst.)

Mein Tipp dazu ist, es in kurze Einheiten zu unterteilen. Wenn du nicht viel Zeit in deinem Zeitplan hast, teile dein Training in 15-20 Minuten Einheiten jeden Tag auf und sorge dafür, dass du in diesen Sitzungen intensiv bist. Konzentriere dich und sei motiviert. Du musst nicht stundenlang im Fitnessstudio oder auf dem Laufband sein, um Vorteile zu erzielen.

Es ist auch wichtig zu beachten – wenn du die meiste Zeit vor einem Bildschirm arbeitest, dann mache alle 20 Minuten kurze Pausen von etwa 30 Sekunden und füge jede Stunde eine längere Pause von 3-5 Minuten hinzu, um dich zu dehnen, zu bewegen und deine Position zu ändern. Nach einer Weile wirst du dir diese Gewohnheit aneignen und obwohl es klein erscheint, wird es deiner Gesundheit zugutekommen. Und ich freue mich darauf, denn ich arbeite an etwas, das dir dabei helfen könnte, es bald zu veröffentlichen.

3. Eine mediterrane Diät annehmen

Die mediterrane Diät ist eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Olivenöl, Nüssen und Fisch ist. Ich bin kein großer Fischfan, habe aber begonnen, Lachs und Thunfisch sowie Garnelen zu lieben. Es gibt zahlreiche Studien, die den Nutzen dieser Art von Ernährung zeigen. Da die Grundlagen voller Antioxidantien und entzündungshemmender Stoffe sind, kannst du verschiedenen Krankheiten vorbeugen, beim Abnehmen unterstützen und Studien haben Verbesserungen der Cholesterinwerte gezeigt.

Das geht wieder mit Vorsicht einher. Ich könnte sagen, passe deine Ernährung auf Hamburger oder Bananen an, aber in großen Mengen – alles kann schlechte Ergebnisse haben. Es ist eine Frage des gesunden Menschenverstandes und zu wissen, was und wie viel man essen sollte, wann. Höre auf deinen Körper und treffe kluge Entscheidungen, wenn du den Kühlschrank öffnest. Der Grund, warum ich es als meinen dritten Punkt aufführe, ist, dass die Annahme einer mediterranen Diät sicherstellt, dass du eine breite Basis gesunder Lebensmittel isst – allgemein gesprochen.

Abschließend

Das sind drei schnelle und einfache Dinge, die du jeden Tag tun kannst, von Flüssigkeiten über feste Nahrung bis hin zu Bewegung. Sie in deinen Alltag und dein tägliches Leben zu integrieren, kann eine andere Herausforderung für dich sein und etwas, bei dem du möglicherweise Hilfe benötigst, um es zu erreichen, aber ich werde diese Themen irgendwann auch ansprechen. Denk jedoch daran, dass die einfachsten, grundlegendsten, logischsten Dinge im Leben oft die sind, die wir am meisten übersehen. Es gibt so viele Dinge, die wir tun können, um nicht nur die Lebensdauer, sondern auch die Qualität dieser Jahre zu verbessern, und ich ermutige dich, deine Grenzen zu überwinden und heute eines der oben genannten Dinge zu tun. Verpflichte dich, ein paar kleine Änderungen vorzunehmen, und sieh, wie sie deine Gesundheit im Laufe der Zeit verbessern.

Das gesagt, genieße den Tag und dehne dich aus. Ich weiß, dass ich jetzt eine kurze Pause machen werde.

Wie immer, setzen Sie es um.